產(chǎn)后怎樣盡快恢復體型和活力
關(guān)鍵詞：#產(chǎn)后
女性分娩后，無(wú)論是精力或是身型都和之前有非常大轉變 ，怎么才能盡快地恢復之前的身型和魅力，復原一個(gè)更極致、更完善的你嘞？何不試一下下邊幾類(lèi)體操運動(dòng)。
下邊例舉好多個(gè)簡(jiǎn)易動(dòng)作：
(1)腹腔訓練。雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放到腹腔，呼吸的與此同時(shí)上半身伸出，隨后呼吸返回平躺著(zhù)的姿態(tài)。不斷5-10次。這一訓練能夠在女人順產(chǎn)后第五天、剖宮產(chǎn)后4-6禮拜逐漸做，以鍛練腹部肌肉支撐力。
(2)臀及腰后背訓練。雙腿彎曲平躺在床上，兩手放到身體的兩邊，用力吸氣的與此同時(shí)盡可能縮緊并拉高屁股，隨后漸漸地呼吸并學(xué)會(huì )放下屁股，返回原點(diǎn)。這一動(dòng)作能夠提升臀部肌肉及腰背闊肌的能量。
(3)會(huì )陰部訓練。平躺在床上，雙腿彎曲、懸在空中、分離，兩手緊抱膝關(guān)節向身體看齊，與此同時(shí)收攏肛門(mén)，隨后將雙腿分離放進(jìn)床邊，并釋放壓力肛門(mén)。這般反復5-10次。
(4)平常躺在床上隨時(shí)隨地都可以做收攏肛門(mén)及忍尿的動(dòng)作，每天30一50次，以推動(dòng)盆體肌肉張力的修復。
留意以上動(dòng)作逐漸做時(shí)不必用力過(guò)猛，要由淺入深，量力而為。能夠先嘗試做在其中一種，要是沒(méi)有哪些不適感，再慢慢提升。此外，平常不必一直平臥躺在床上，盡可能轉換姿勢，如側臥、側睡，避免子宮后傾。
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