粥動(dòng)脈硬化怎么辦
動(dòng)脈硬化可通過(guò)調整飲食、適量運動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式改善。動(dòng)脈硬化通常與血脂異常、高血壓、糖尿病、吸煙、年齡增長(cháng)等因素有關(guān)。
1、調整飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，避免食用動(dòng)物內臟、肥肉、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，適量食用燕麥、糙米、全麥面包等粗糧。多吃新鮮蔬菜水果，如菠菜、西藍花、蘋(píng)果等，有助于降低血脂。限制鹽分攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克，避免腌制食品。
2、適量運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)血液循環(huán)。避免久坐不動(dòng)，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運動(dòng)強度以微微出汗、稍感疲勞為宜，避免劇烈運動(dòng)引發(fā)不適。
3、控制體重
通過(guò)飲食控制和運動(dòng)將體重指數控制在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重導致身體不適。定期監測體重變化，建立健康的生活方式。
4、戒煙限酒
完全戒煙有助于改善血管內皮功能，降低心血管疾病風(fēng)險。避免接觸二手煙，減少煙草對血管的損害。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。最好選擇紅酒，避免飲用高度白酒。
5、藥物治療
遵醫囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等他汀類(lèi)藥物調節血脂。伴有高血壓者可服用氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥物。糖尿病患者需使用鹽酸二甲雙胍片、格列美脲片等控制血糖?？寡“逅幬锶绨⑺酒チ帜c溶片可用于預防血栓形成。
動(dòng)脈硬化患者應定期監測血壓、血脂、血糖等指標，每年進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲檢查。保持規律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。學(xué)會(huì )調節情緒，避免長(cháng)期處于緊張焦慮狀態(tài)。出現胸悶、胸痛等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，在醫生指導下調整治療方案。飲食上可適量食用深海魚(yú)類(lèi)、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物，有助于保護血管健康。
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