準媽媽預防妊娠期高血壓疾病可通過(guò)控制體重、合理飲食、適度運動(dòng)、定期產(chǎn)檢、管理情緒等方式實(shí)現。妊娠期高血壓疾病可能與遺傳因素、營(yíng)養失衡、血管功能異常、精神壓力、基礎疾病等因素有關(guān)，通常表現為血壓升高、蛋白尿、水腫等癥狀。

1、控制體重

孕期體重增長(cháng)過(guò)快會(huì )增加妊娠期高血壓疾病的發(fā)生概率。建議準媽媽根據孕前體重指數制定合理的增重目標，單胎妊娠的體重增長(cháng)范圍通常為11-16公斤。每周稱(chēng)重并記錄，避免短期內體重驟增。若體重增長(cháng)異常，需及時(shí)調整飲食結構和活動(dòng)量，必要時(shí)在醫生指導下進(jìn)行干預。

2、合理飲食

每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、禽肉、豆制品，保證60-80克蛋白質(zhì)。減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在6克以?xún)?，避免腌制食品。增加富含鈣、鎂、鉀的食物如牛奶、西藍花、香蕉，有助于維持血管彈性。補充維生素D和Omega-3脂肪酸可能對預防有幫助。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如孕期瑜伽、游泳、散步等。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，以微微出汗但不影響正常說(shuō)話(huà)為度。避免久坐或突然劇烈運動(dòng)，運動(dòng)前后做好熱身和放松。有先兆流產(chǎn)或宮頸機能不全者需遵醫囑調整運動(dòng)方案。

4、定期產(chǎn)檢

妊娠20周后每2-4周監測血壓和尿蛋白，高危孕婦需增加檢測頻率。關(guān)注血壓變化趨勢，正常范圍應低于140/90毫米汞柱。通過(guò)超聲監測胎兒生長(cháng)發(fā)育和臍血流情況。必要時(shí)進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監測和血液生化檢查，早期發(fā)現異常指標。

5、管理情緒

長(cháng)期精神緊張會(huì )激活交感神經(jīng)系統，導致血管收縮?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、音樂(lè )療法、傾訴交流等方式緩解壓力。保證每日7-9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，午間休息30分鐘。出現焦慮抑郁情緒時(shí)及時(shí)尋求心理支持，避免自行服用鎮靜類(lèi)藥物。

妊娠期高血壓疾病的預防需要貫穿整個(gè)孕期。建議準媽媽建立健康檔案，記錄每日血壓、體重、飲食和運動(dòng)情況。出現持續性頭痛、視物模糊、上腹疼痛等預警癥狀時(shí)須立即就醫。產(chǎn)后6周內仍需監測血壓，部分患者可能持續存在高血壓狀況。哺乳期用藥需嚴格遵循醫囑，避免影響嬰兒健康。