年輕人如何預防白內障
關(guān)鍵詞：#白內障
年輕人預防白內障需從避免紫外線(xiàn)損傷、控制慢性病、減少眼外傷、均衡營(yíng)養、戒煙限酒等方面入手。白內障雖多見(jiàn)于老年人，但年輕人也可能因遺傳、環(huán)境等因素發(fā)病。
1、避免紫外線(xiàn)損傷
長(cháng)期暴露于紫外線(xiàn)可能加速晶狀體蛋白變性，增加白內障風(fēng)險。建議戶(hù)外活動(dòng)時(shí)佩戴防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡，選擇標注UV400防護標識的鏡片。強光環(huán)境下可搭配寬檐帽，減少直射光線(xiàn)對眼睛的刺激。高原地區或雪地活動(dòng)者需加強防護。
2、控制慢性疾病
糖尿病、高血壓等代謝性疾病可能導致晶狀體滲透壓改變。定期監測血糖血壓，糖尿病患者應將糖化血紅蛋白控制在7%以下。甲狀腺功能異常者需及時(shí)糾正激素水平，避免代謝紊亂誘發(fā)早發(fā)性白內障。
3、預防眼外傷
機械性外傷或化學(xué)灼傷可直接損傷晶狀體囊膜。從事高風(fēng)險工種需佩戴防護面罩，運動(dòng)時(shí)使用護目鏡。接觸強酸強堿等化學(xué)物品后應立即用清水沖洗眼睛15分鐘，并及時(shí)就醫處理。
4、補充眼部營(yíng)養
維生素C、維生素E及葉黃素等抗氧化劑有助于保護晶狀體。每日攝入深色蔬菜200克以上，適量補充藍莓、胡蘿卜等富含花青素的食物。避免長(cháng)期高鹽飲食，鈉離子過(guò)量可能影響晶狀體代謝。
5、戒除不良習慣
吸煙產(chǎn)生的自由基可能加速晶狀體氧化損傷，每日吸煙20支以上者風(fēng)險顯著(zhù)增加。酒精代謝產(chǎn)物乙醛可干擾晶狀體蛋白合成。建議逐步減少吸煙量直至戒斷，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克。
建議每年進(jìn)行裂隙燈檢查，尤其是有家族史或高度近視者。出現視物模糊、眩光等癥狀時(shí)及時(shí)就診。保持每天2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)，但需避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)的強紫外線(xiàn)時(shí)段。閱讀時(shí)保證環(huán)境光線(xiàn)充足，持續用眼40分鐘后應遠眺放松。合理使用電子設備，夜間開(kāi)啟護眼模式降低藍光暴露。
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