預(yù)防脂肪肝要對這些習(xí)慣說不
預(yù)防脂肪肝需要避免高脂飲食、過量飲酒、久坐不動、快速減重和濫用藥物等不良習(xí)慣。脂肪肝與肝臟脂肪代謝異常有關(guān)，早期干預(yù)可逆轉(zhuǎn)病情。
1、高脂飲食
長期攝入油炸食品、肥肉等高脂食物會導(dǎo)致肝臟脂肪堆積。動物實(shí)驗(yàn)顯示高脂飲食3個月即可誘發(fā)脂肪肝。建議用橄欖油替代動物油，增加深海魚類攝入，每日烹調(diào)油控制在25克以內(nèi)。合并肥胖者需將BMI降至24以下。
2、過量飲酒
乙醇代謝產(chǎn)物乙醛會直接損傷肝細(xì)胞，每日飲酒超過40克酒精（約白酒100毫升）持續(xù)5年，脂肪肝發(fā)生率超過60%。戒酒4-6周后肝臟脂肪含量可減少50%。酒精性脂肪肝患者應(yīng)完全戒酒，必要時使用納曲酮輔助治療。
3、久坐不動
缺乏運(yùn)動會使肝臟脂肪酸氧化減少，每周運(yùn)動不足150分鐘的人群脂肪肝風(fēng)險增加2倍。建議每天進(jìn)行30分鐘快走、游泳等有氧運(yùn)動，配合每周2次抗阻訓(xùn)練。合并糖尿病患者運(yùn)動時需監(jiān)測血糖。
4、快速減重
每月減重超過5公斤會導(dǎo)致脂肪分解過快，大量游離脂肪酸進(jìn)入肝臟。減重手術(shù)患者術(shù)后需補(bǔ)充復(fù)合維生素B預(yù)防脂肪肝。建議通過均衡飲食每周減重0.5-1公斤，配合補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
5、濫用藥物
糖皮質(zhì)激素、他莫昔芬等藥物會干擾脂質(zhì)代謝，長期使用需監(jiān)測肝功能。中藥何首烏、雷公藤也可能導(dǎo)致藥物性脂肪肝。必須用藥時應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下配合護(hù)肝片等保肝藥物。
建立規(guī)律作息，保證每日7小時睡眠有助于肝臟修復(fù)。適量飲用綠茶、咖啡可能降低脂肪肝風(fēng)險，但胃病患者應(yīng)避免空腹飲用。定期進(jìn)行肝臟超聲和肝功能檢查，發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高需及時就醫(yī)。已確診脂肪肝患者每3個月應(yīng)復(fù)查肝臟彈性檢測。
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