生活中如何預防白內障
關(guān)鍵詞：#白內障
生活中預防白內障可通過(guò)避免紫外線(xiàn)照射、控制慢性病、均衡飲食、戒煙限酒、定期眼部檢查等方式實(shí)現。白內障是晶狀體蛋白質(zhì)變性導致的視力下降疾病，早期干預有助于延緩進(jìn)展。
1、避免紫外線(xiàn)照射
長(cháng)期暴露于強烈陽(yáng)光下可能加速晶狀體氧化損傷。外出時(shí)應佩戴防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡，選擇UV400防護標準的鏡片，陰天或冬季也需注意防護。戶(hù)外工作者建議搭配寬檐帽使用，減少紫外線(xiàn)從側面進(jìn)入眼睛的概率。
2、控制慢性病
糖尿病、高血壓等慢性病可能影響晶狀體代謝。糖尿病患者需將空腹血糖控制在合理范圍，高血壓患者應維持血壓穩定。定期監測糖化血紅蛋白和眼底情況，慢性病控制不佳可能誘發(fā)代謝性白內障。
3、均衡飲食
多攝入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果、維生素E的堅果以及深色蔬菜中的葉黃素。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆制品，限制高糖高鹽飲食。研究顯示血液中抗氧化物質(zhì)水平與白內障發(fā)生概率存在關(guān)聯(lián)。
4、戒煙限酒
煙草中的氰化物可能干擾晶狀體代謝，長(cháng)期吸煙者白內障發(fā)病風(fēng)險顯著(zhù)增加。酒精代謝會(huì )消耗體內抗氧化物質(zhì)，建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。戒煙后晶狀體氧化應激狀態(tài)可逐步改善。
5、定期眼部檢查
40歲以上人群建議每年進(jìn)行裂隙燈檢查，糖尿病患者每半年檢查一次。早期發(fā)現晶狀體混濁時(shí)可加強防護措施，視力低于0.5或影響生活時(shí)需考慮手術(shù)治療。眼科檢查還能排除青光眼等并發(fā)疾病。
保持每天7-8小時(shí)充足睡眠有助于眼部代謝廢物清除，用眼每40分鐘應遠眺放松。適度進(jìn)行乒乓球等調節焦距的運動(dòng)，避免長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電子屏幕。出現視物模糊、眩光等癥狀時(shí)及時(shí)就醫，避免自行使用眼藥水。50歲以上人群可增加藍莓、胡蘿卜等護眼食物攝入比例。
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