為什么年紀輕輕就得頸椎??？或與這4大習慣有關(guān)！
最近發(fā)現一個(gè)有趣的現象：地鐵上、辦公室里，越來(lái)越多年輕人開(kāi)始不自覺(jué)地揉脖子、轉腦袋。仔細一問(wèn)，十有八九都在抱怨頸椎不舒服。這不禁讓人好奇：為什么本該活力四射的年輕人，頸椎卻提前"退休"了呢？
一、低頭族的"頭號殺手"：手機依賴(lài)
1、頸椎承受的"生命之重"
當頭部前傾15度時(shí)，頸椎承受的重量相當于12公斤；前傾60度時(shí)，這個(gè)數字飆升到27公斤。想象一下，每天掛著(zhù)兩個(gè)大西瓜在脖子上是什么感覺(jué)？
2、肌肉的"罷工抗議"
長(cháng)期低頭會(huì )導致頸部肌肉持續緊張，久而久之，肌肉就會(huì )像被過(guò)度拉伸的橡皮筋一樣失去彈性。
3、椎間盤(pán)的"無(wú)聲抗議"
不正確的姿勢會(huì )加速椎間盤(pán)退變，這個(gè)本該在中年才出現的問(wèn)題，現在提前找上了年輕人。
二、辦公族的"隱形陷阱"：錯誤坐姿
1、顯示器位置不當
屏幕過(guò)低會(huì )迫使頭部前傾，過(guò)高則會(huì )導致頸部后仰，都會(huì )給頸椎帶來(lái)額外負擔。
2、鍵盤(pán)鼠標擺放問(wèn)題
手臂懸空操作會(huì )連帶引起肩頸肌肉緊張，形成惡性循環(huán)。
3、久坐不動(dòng)的危害
保持同一姿勢超過(guò)40分鐘，肌肉就會(huì )開(kāi)始疲勞，而很多人一坐就是半天。
三、睡眠中的"溫柔陷阱"：枕頭選擇
1、過(guò)高枕頭的危害
會(huì )迫使頸部前屈，導致肌肉和韌帶被過(guò)度拉伸。
2、過(guò)低枕頭的弊端
無(wú)法為頸部提供足夠支撐，同樣會(huì )造成肌肉緊張。
3、睡姿與枕頭的關(guān)系
仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，側臥時(shí)需要更高一些來(lái)保持脊柱平直。
四、運動(dòng)中的"雙刃劍"：健身誤區
1、突然的劇烈運動(dòng)
沒(méi)有熱身就直接進(jìn)行高強度訓練，容易造成頸部肌肉拉傷。
2、錯誤的健身姿勢
比如做卷腹時(shí)用手抱頭用力，會(huì )給頸椎帶來(lái)額外壓力。
3、忽視頸部肌肉鍛煉
很多人熱衷于練腹肌、胸肌，卻忘了頸部肌肉也需要適當鍛煉。
五、拯救頸椎的5個(gè)日常妙招
1、定時(shí)活動(dòng)很重要
每工作45分鐘就站起來(lái)活動(dòng)一下，做做簡(jiǎn)單的頸部伸展運動(dòng)。
2、調整辦公環(huán)境
將顯示器調整到視線(xiàn)水平位置，使用符合人體工學(xué)的辦公椅。
3、選擇合適寢具
根據睡姿選擇適當高度和硬度的枕頭，床墊也不宜過(guò)軟。
4、科學(xué)鍛煉頸部
可以嘗試游泳、瑜伽等對頸椎友好的運動(dòng)，循序漸進(jìn)增加強度。
5、熱敷緩解不適
用溫熱毛巾敷在頸部，每次15-20分鐘，能有效緩解肌肉緊張。
頸椎問(wèn)題不是一朝一夕形成的，也不會(huì )一夜之間消失。與其等到疼痛難忍才想起保養，不如從現在開(kāi)始，改掉那些傷害頸椎的壞習慣。記住，你的頸椎還很年輕，別讓它提前"退休"！
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