你的腰還好嗎？每天下班后是不是總覺(jué)得腰部酸脹難受？現代人的腰就像個(gè)"受氣包"，久坐、錯誤姿勢都在悄悄傷害它。那些你以為舒服的姿勢，可能正在摧毀你的腰椎間盤(pán)！

一、窩在沙發(fā)里刷手機

1、半躺姿勢讓腰椎承受2倍壓力

當身體陷進(jìn)沙發(fā)呈"C"形時(shí)，腰椎間盤(pán)承受的壓力是站立的2倍。這個(gè)姿勢會(huì )讓腰部肌肉持續緊張，久而久之導致腰椎間盤(pán)突出。

2、正確做法：加個(gè)靠墊支撐

在腰后放個(gè)靠墊保持腰椎自然曲度，雙腳平放在地面。每30分鐘站起來(lái)活動(dòng)一下，做幾個(gè)簡(jiǎn)單的腰部扭轉動(dòng)作。

二、蹺二郎腿辦公

1、骨盆傾斜引發(fā)連鎖反應

這個(gè)動(dòng)作會(huì )讓骨盆傾斜，脊柱跟著(zhù)側彎。長(cháng)期如此可能引發(fā)腰椎間盤(pán)突出、脊柱側彎等問(wèn)題，還會(huì )導致骨盆不對稱(chēng)。

2、正確姿勢：雙腳平放地面

保持大腿與地面平行，小腿垂直地面?？梢栽谀_下墊個(gè)小凳子，讓膝蓋略高于髖關(guān)節，這樣腰部壓力最小。

三、彎腰搬重物

1、直腿彎腰最傷腰

這個(gè)動(dòng)作會(huì )讓腰椎承受10倍于物體重量的壓力。很多人搬東西時(shí)腰突然"閃了"，就是因為這個(gè)錯誤姿勢。

2、正確搬法：蹲下用腿發(fā)力

先靠近物體，屈膝下蹲，保持背部挺直。搬起時(shí)用腿部力量站起，讓物體盡量貼近身體。重物要放在胸部高度搬運。

四、長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)

1、座椅角度不對傷腰

很多人把座椅調得太直或太斜，這樣會(huì )讓腰部懸空，肌肉持續緊張。連續駕駛2小時(shí)以上，腰椎間盤(pán)壓力會(huì )明顯增加。

2、正確調節：保持100-110度夾角

座椅靠背調到100-110度最護腰，腰部要有支撐。每隔1小時(shí)要停車(chē)活動(dòng)5分鐘，做幾個(gè)腰部后仰的動(dòng)作。

這些傷腰姿勢你可能每天都在做！從現在開(kāi)始注意改正，你的腰會(huì )感謝你的。記住一個(gè)原則：保持脊柱自然曲度，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。如果已經(jīng)出現持續腰痛，建議及時(shí)就醫檢查。保護好你的腰，它可是要陪你一輩子的"頂梁柱"！