頭發(fā)輕輕一扯就掉可能與生理性脫發(fā)、營(yíng)養缺乏、內分泌失調、頭皮疾病、藥物因素等原因有關(guān)。脫發(fā)程度較輕時(shí)通常與壓力或季節性變化相關(guān)，若持續加重需警惕病理性因素。

一、生理性脫發(fā)

每日脫落50-100根頭發(fā)屬于正常代謝。妊娠期、產(chǎn)后或季節交替時(shí)，毛囊周期改變可能導致暫時(shí)性脫發(fā)增多。這類(lèi)情況無(wú)須特殊治療，保持規律作息和均衡飲食即可逐漸恢復。

二、營(yíng)養缺乏

長(cháng)期缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅或維生素D會(huì )影響毛囊健康。素食者或節食人群易出現此類(lèi)問(wèn)題，表現為頭發(fā)細軟易斷?？赏ㄟ^(guò)增加瘦肉、魚(yú)類(lèi)、堅果等食物補充營(yíng)養素，嚴重缺乏時(shí)需在醫生指導下服用復合維生素制劑。

三、內分泌失調

甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病會(huì )干擾毛囊生長(cháng)周期。這類(lèi)脫發(fā)常伴隨皮膚干燥、月經(jīng)紊亂等癥狀，需通過(guò)激素檢查確診。治療原發(fā)病后脫發(fā)癥狀通?？筛纳?，常用藥物包括左甲狀腺素鈉、二甲雙胍等。

四、頭皮疾病

脂溢性皮炎、銀屑病等炎癥性疾病會(huì )破壞毛囊微環(huán)境。頭皮可能出現紅斑、鱗屑或瘙癢，需使用酮康唑洗劑、他克莫司軟膏等控制炎癥。真菌感染引起的頭癬還會(huì )導致斷發(fā)，需配合口服抗真菌藥物治療。

五、藥物因素

化療藥物、抗凝劑或維A酸類(lèi)藥物可能引起藥物性脫發(fā)。通常在用藥后2-3個(gè)月出現，停藥后多數可逆。若必須長(cháng)期用藥，可咨詢(xún)醫生調整方案或使用米諾地爾促進(jìn)毛發(fā)生長(cháng)。

建議避免過(guò)度燙染頭發(fā)，洗頭時(shí)水溫不超過(guò)40攝氏度。梳發(fā)選擇寬齒木梳，減少牽拉性脫發(fā)。適當攝入黑芝麻、核桃等富含不飽和脂肪酸的食物有助于改善發(fā)質(zhì)。若脫發(fā)量持續超過(guò)三個(gè)月或伴隨頭皮異常，應及時(shí)到皮膚科就診，必要時(shí)進(jìn)行毛囊鏡檢或血液生化檢查明確病因。日?？赏ㄟ^(guò)指腹按摩頭皮促進(jìn)血液循環(huán)，但切忌用力抓撓造成二次損傷。