產(chǎn)后眼睛疲勞可通過(guò)眼部按摩、熱敷冷敷交替、調整用眼習慣、補充營(yíng)養素、中醫調理等方式緩解。產(chǎn)后眼睛疲勞通常與激素變化、睡眠不足、過(guò)度用眼、營(yíng)養缺乏、氣血不足等因素有關(guān)。

1、眼部按摩：

輕柔按摩眼周穴位能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。常用穴位包括攢竹穴、睛明穴、太陽(yáng)穴等，每個(gè)穴位按壓10秒后放松，重復3-5次。注意力度適中，避免直接壓迫眼球。哺乳期媽媽可在喂奶間隙操作，配合閉眼深呼吸效果更佳。

2、熱敷冷敷交替：

先用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘促進(jìn)瞼板腺分泌，再用冷藏后的濕毛巾冷敷2分鐘收縮血管。每日循環(huán)2-3次可改善干眼癥狀，減輕腫脹感。注意熱敷溫度不超過(guò)45℃，冷敷時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后進(jìn)行。

3、調整用眼習慣：

每用眼30分鐘遠眺6米外景物20秒，保持屏幕距離50厘米以上。夜間使用電子設備時(shí)開(kāi)啟護眼模式，環(huán)境燈光亮度需高于屏幕亮度。哺乳時(shí)避免長(cháng)時(shí)間低頭看手機，可采用側臥姿勢減少頸部壓力。

4、補充營(yíng)養素：

增加維生素A含量高的食物如胡蘿卜、菠菜，每日攝入量約800微克。適量食用富含花青素的藍莓、紫甘藍等抗氧化食物。遵醫囑補充魚(yú)油或亞麻籽油，其中的歐米伽3脂肪酸可改善淚液質(zhì)量。哺乳期需注意膳食均衡，避免過(guò)量補充。

5、中醫調理：

氣血兩虛者可食用當歸枸杞雞湯，肝郁氣滯型適合菊花決明子茶飲。艾灸足三里、三陰交等穴位每周2次，每次15分鐘。中藥熏蒸選用桑葉、密蒙花等藥材，每日1次持續1周。需經(jīng)中醫師辨證施治，產(chǎn)后出血未止者慎用活血藥材。

建議每日進(jìn)行眼球轉動(dòng)訓練，上下左右各方向緩慢轉動(dòng)10次；保持每天7小時(shí)以上分段睡眠，午間閉目休息20分鐘；室內濕度維持在40%-60%，使用加濕器時(shí)注意定期清潔；外出佩戴防紫外線(xiàn)眼鏡，避免強光刺激；閱讀時(shí)保證光源從左后方照射，減少反光。若伴隨視力驟降、持續眼痛或視物變形，需及時(shí)眼科就診排除妊娠相關(guān)視網(wǎng)膜病變。