胳膊肌肉酸痛怎樣緩解 掌握4招緩解胳膊肌肉酸痛
胳膊肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、合理休息、藥物輔助等方式緩解。肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)不良、乳酸堆積、肌肉勞損等原因引起。
1、熱敷按摩：
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40℃左右熱毛巾敷在酸痛部位15分鐘，配合輕柔按摩效果更佳。按摩時(shí)沿肌肉走向推按，避免直接按壓痛點(diǎn)。熱敷后肌肉柔韌性提高，有助于代謝廢物排出。
2、拉伸運(yùn)動(dòng)：
適當(dāng)拉伸可改善肌肉僵硬狀態(tài)。針對(duì)肱二頭肌可將手臂向后拉伸保持30秒，針對(duì)三角肌可做交叉手臂拉伸。拉伸動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3-5次。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸能預(yù)防乳酸過(guò)度堆積。
3、合理休息：
避免繼續(xù)使用酸痛肌肉發(fā)力，建議暫停引起酸痛的運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)48小時(shí)。休息時(shí)可將手臂抬高放置，利用重力促進(jìn)靜脈回流。睡眠時(shí)采用仰臥位，在肘關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持肌肉放松狀態(tài)。
4、藥物輔助：
在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用非甾體抗炎藥緩解疼痛，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等外用凝膠。嚴(yán)重酸痛可考慮口服對(duì)乙酰氨基酚類藥物。使用藥物需注意可能出現(xiàn)皮膚過(guò)敏等不良反應(yīng)，孕婦及肝腎功能不全者慎用。
日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)。補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，有助于預(yù)防肌肉痙攣。工作時(shí)保持正確坐姿，避免手臂長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)。若酸痛持續(xù)超過(guò)一周或伴隨腫脹發(fā)熱，需及時(shí)就醫(yī)排除肌腱炎等疾病。規(guī)律進(jìn)行游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉耐受力，減少酸痛發(fā)生頻率。
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