做俯臥撐通常不能直接減少腹部脂肪，但有助于增強核心肌群和全身肌肉力量。減脂需要通過(guò)全身性運動(dòng)結合飲食控制實(shí)現，局部減脂效果有限。

俯臥撐主要鍛煉胸肌、肩部和手臂肌肉，對腹部肌肉的刺激相對間接。雖然核心肌群會(huì )在動(dòng)作過(guò)程中參與穩定身體，但消耗的熱量不足以顯著(zhù)減少腹部脂肪堆積。脂肪減少是全身性的過(guò)程，當身體需要能量時(shí)，會(huì )從全身脂肪儲備中調動(dòng)，而非僅針對運動(dòng)部位。持續進(jìn)行俯臥撐可能通過(guò)增加肌肉量提高基礎代謝率，長(cháng)期來(lái)看對體脂管理有幫助。

若想針對性改善腹部線(xiàn)條，建議將有氧運動(dòng)與核心訓練結合。慢跑、游泳等有氧運動(dòng)能有效消耗熱量，而平板支撐、卷腹等動(dòng)作可強化腹直肌和腹斜肌。同時(shí)需控制每日熱量攝入，避免高糖高脂飲食，保證蛋白質(zhì)攝入以維持肌肉修復。體脂率下降后，通過(guò)俯臥撐鍛煉出的上肢肌肉線(xiàn)條會(huì )更明顯，但腹部脂肪減少仍需依靠全身減脂策略。

運動(dòng)前后注意補充水分，避免空腹訓練導致低血糖。初期可從跪姿俯臥撐開(kāi)始逐步提升強度，動(dòng)作過(guò)程中保持腹部收緊以防腰部代償。若存在腰椎疾病或肩關(guān)節損傷，應咨詢(xún)醫生后再制定訓練計劃。建議每周進(jìn)行3-5次綜合性訓練，配合飲食調整才能達到理想的減脂塑形效果。