高血壓患者平時(shí)需注意控制飲食、規律運動(dòng)、監測血壓、規律服藥和調節情緒。高血壓是一種以動(dòng)脈血壓持續升高為特征的慢性疾病，長(cháng)期控制不當可能導致心腦血管并發(fā)癥。

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克，避免腌制食品、加工肉類(lèi)等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡體內鈉鉀水平。限制高脂肪、高膽固醇食物，選擇低脂乳制品、魚(yú)類(lèi)和禽類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，可分次進(jìn)行。運動(dòng)時(shí)避免憋氣和突然用力，血壓未控制穩定者需在醫生指導下制定運動(dòng)計劃。運動(dòng)前后監測血壓，避免清晨血壓高峰時(shí)段劇烈活動(dòng)。

每日固定時(shí)間測量血壓并記錄，推薦早晨起床后和晚間睡前各測一次。測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈活動(dòng)后立即測量。使用經(jīng)過(guò)驗證的上臂式電子血壓計，定期校準設備確保準確性。

遵醫囑按時(shí)服用降壓藥物，不可自行增減藥量或停藥。常見(jiàn)降壓藥包括氨氯地平片、纈沙坦膠囊、美托洛爾緩釋片等，不同機制藥物可能需聯(lián)合使用。了解藥物不良反應，如出現頭暈、干咳等癥狀及時(shí)就醫調整方案。

避免長(cháng)期精神緊張和情緒波動(dòng)，學(xué)會(huì )壓力管理技巧如深呼吸、冥想等。保證充足睡眠，每日7-8小時(shí)，睡眠呼吸暫停綜合征患者需積極治療。戒煙限酒，煙草中的尼古丁會(huì )導致血管收縮，酒精攝入每日不超過(guò)25克。

高血壓患者需建立健康生活方式，定期復查血脂、血糖和腎功能等指標。外出攜帶降壓藥物，避免血壓驟升時(shí)無(wú)藥可用。家屬應學(xué)習急救知識，熟悉高血壓危象的識別和處理?？刂企w重在正常范圍，體質(zhì)指數建議維持在18.5-23.9之間。季節變化時(shí)注意血壓波動(dòng)，寒冷天氣加強保暖措施。合并糖尿病、高脂血癥等疾病時(shí)需綜合管理各項指標。