跑步后膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式恢復。跑步后膝蓋疼通常由運動(dòng)損傷、骨關(guān)節炎、滑膜炎、韌帶損傷、髕骨軟化癥等原因引起。

跑步后出現膝蓋疼痛應立即停止運動(dòng)，避免繼續加重關(guān)節損傷。建議臥床休息時(shí)將患肢抬高，使用護膝或彈性繃帶對膝關(guān)節進(jìn)行制動(dòng)保護。日常行走時(shí)可借助拐杖分擔膝關(guān)節壓力，減少上下樓梯、深蹲等加重疼痛的動(dòng)作。

急性期48小時(shí)內可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后轉為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意冷熱敷時(shí)需用毛巾隔開(kāi)皮膚，避免凍傷或燙傷。

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解炎癥。關(guān)節腫脹者可配合外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。軟骨損傷患者可補充硫酸氨基葡萄糖膠囊等軟骨保護劑。

超聲波治療通過(guò)高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復，沖擊波治療可緩解肌腱末端病。超短波治療能改善滑膜炎癥，紅外線(xiàn)照射有助于消除軟組織粘連。治療頻次一般為每周3-5次，需在專(zhuān)業(yè)康復師指導下進(jìn)行。

疼痛緩解后應進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度肌力訓練，逐步增加蚌式開(kāi)合、單腿站立等平衡練習。游泳、騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)有助于保持心肺功能。訓練強度以不引發(fā)疼痛為度，可配合彈力帶增加阻力。

恢復期間應選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在硬質(zhì)路面長(cháng)時(shí)間跑步。日常飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，超重者需控制體重減輕關(guān)節負荷。若疼痛持續超過(guò)兩周或出現關(guān)節卡壓、畸形等癥狀，應及時(shí)就醫排查半月板損傷、軟骨缺損等器質(zhì)性病變。運動(dòng)前充分熱身，跑步時(shí)保持正確姿勢，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量可有效預防膝蓋損傷。