夜睡中改善睡眠質(zhì)量的中藥主要有酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志、合歡皮、夜交藤等。這些中藥可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、安神定志等作用幫助改善睡眠，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下辨證使用。

一、酸棗仁

酸棗仁為鼠李科植物酸棗的干燥成熟種子，具有養(yǎng)心益肝、安神斂汗的功效。適用于心肝血虛引起的失眠多夢、驚悸怔忡等癥狀。現(xiàn)代研究表明其含有的皂苷類成分可延長睡眠時間。臨床常用酸棗仁湯或酸棗仁顆粒，陰虛火旺者慎用。

二、柏子仁

柏子仁是柏科植物側(cè)柏的種仁，能養(yǎng)心安神、潤腸通便。對心腎不交型失眠伴心悸健忘、腸燥便秘者尤為適宜。其脂肪油成分可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)功能，常與酸棗仁配伍使用。柏子仁丸是經(jīng)典制劑，脾虛便溏者應(yīng)避免過量服用。

三、遠(yuǎn)志

遠(yuǎn)志為遠(yuǎn)志科植物的干燥根，功效安神益智、祛痰開竅。適用于痰濁擾神導(dǎo)致的入睡困難、記憶力減退，其皂苷成分能增強(qiáng)大腦皮層抑制過程。遠(yuǎn)志酊或遠(yuǎn)志流浸膏需注意避免與中樞抑制劑同用，胃炎患者慎服。

四、合歡皮

合歡皮取自豆科植物合歡的樹皮，具有解郁安神、活血消腫作用。特別適合情志不暢引起的胸悶失眠，所含合歡苷可調(diào)節(jié)5-羥色胺水平。合歡皮常配伍白芍制成合劑，孕婦及低血壓患者需謹(jǐn)慎使用。

五、夜交藤

夜交藤為何首烏的藤莖，能養(yǎng)血安神、祛風(fēng)通絡(luò)。對血虛失眠伴肢體麻木者效果顯著，多糖成分可改善睡眠結(jié)構(gòu)。夜交藤顆粒服用期間應(yīng)忌食辛辣，便溏者需減量。長期使用需監(jiān)測肝功能。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，睡前1小時可用40℃溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。臥室保持黑暗安靜，避免睡前接觸電子設(shè)備。日?？蛇m量食用小米、牛奶等含色氨酸食物，配合八段錦等舒緩運(yùn)動。若失眠持續(xù)2周以上或伴隨日間功能障礙，應(yīng)及時到中醫(yī)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，避免自行長期服用安神類藥物。