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什么樣的人容易抑郁

2020-04-29 10:25

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趙振海 主任醫師

三甲北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院心理咨詢(xún)科

語(yǔ)音內容：

抑郁癥的高發(fā)人群主要是“三高”和“三低”人群。

一、三高人群：即高收入、高文化、高職位人群，因目標設立太大，總想做出自己能力以外的事情，而心理承受能力沒(méi)有想象的那么高，遇到挫折不愿相信事實(shí)。如白領(lǐng)、醫生、官員等。

二、三低人群：即收入低、文化低、低職位階層人群，容易對生活產(chǎn)生不滿(mǎn)從而導致抑郁癥。如全職家庭主婦、沒(méi)有固定工作的人群、農民等。

可以通過(guò)加強與外界的聯(lián)系來(lái)進(jìn)行調整。

1、多唱歌，多放松，多交往，去旅游，用積極行為改變自己。

2、每天陽(yáng)光下戶(hù)外運動(dòng)1小時(shí)，去歡笑、去開(kāi)懷，用好心態(tài)改變自己。

3、多做喜歡的有益于身心健康的事情，多放松，請“活在當下”。

4、尊重、接納一切，接納、認可自己的全部，無(wú)論優(yōu)缺點(diǎn)，請“活出自我”。

5、經(jīng)常自我鼓勵、激勵，每天寫(xiě)2遍自己的優(yōu)點(diǎn)、長(cháng)處、做的成功的事。

6、揚長(cháng)補短，取長(cháng)不避短，自我成長(cháng)，牢記“天生我材必有用”、“我最棒”。

7、對自己和他人要永遠接納、寬容、包容，學(xué)會(huì )體諒、換位思考，永遠豁達。

8、做一個(gè)誠實(shí)、善良、有愛(ài)心、樂(lè )于助人的你，“不忘初心，方得始終”。

9、做一個(gè)膽大、心寬、無(wú)畏、樂(lè )觀(guān)的你，要永遠自愛(ài)、自信、自立、自強。

10、痛苦的根源不是外因，而是內心，90%的痛苦來(lái)自于是如何看待它。

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