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肌肉酸痛如何快速恢復

2022-02-17 14:05

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陳堅主任醫師

三甲北京大學(xué)人民醫院骨關(guān)節科

語(yǔ)音內容：

肌肉酸痛解決小技巧

肌肉酸疼多半由于肌肉損傷，運動(dòng)過(guò)度所發(fā)生的，所以首先要休息，使肌肉得到充分的放松。另外，對于局部的肌肉可以進(jìn)行擠壓、按摩、拍打，這樣使肌肉得到充分的放松、快速的恢復。對于肌肉的局部，可以進(jìn)行熱敷，理療以及針灸。這些治療可以促使肌肉的酸疼得到快速的緩解。

肌肉酸痛怎么按摩

對于肌肉酸疼這些癥狀，通過(guò)按摩可以得到很好的緩解；對于肌肉酸疼的部位，首先要進(jìn)行觸診，發(fā)現肌肉酸疼最明顯的部位，先進(jìn)行局部的熱敷，可以使得肌肉充分的放松，在這個(gè)基礎上，對肌肉進(jìn)行輕柔的按摩，注意避免重手法，通過(guò)肌肉輕柔的按摩以后，最后通過(guò)肌肉的牽拉，使得肌肉得到最后的放松，肌肉的酸痛癥狀得到很好的緩解。

肌肉酸痛有什么偏方

對肌肉酸疼有一些中藥的方法，比如對于某些穴位的針灸，甚至用手指進(jìn)行擠壓，可以得到很好的緩解。比如說(shuō)下肢的酸疼，對足三里的刺激就會(huì )達到快速的緩解；另外，對肌肉酸疼局部的使用一些按摩，或者使用筋膜槍可以使得肌肉痙攣得到快速的緩解。

運動(dòng)完后肌肉酸痛怎么緩解

運動(dòng)之后發(fā)生肌肉酸疼，說(shuō)明肌肉活動(dòng)過(guò)度，肌肉有輕微的損傷，或者肌肉內乳酸堆積造成了損傷。首先要進(jìn)行適度的放松，不能馬上停止運動(dòng)，繼續一些活動(dòng)，使肌肉慢慢的處于一個(gè)放松的狀態(tài)，然后對肌肉進(jìn)行熱敷，外用止疼藥物進(jìn)行按摩，使用筋膜槍等等的治療，使得肌肉的酸疼得到快速的緩解。

鍛煉后肌肉酸痛怎么緩解

鍛煉之后發(fā)生肌肉酸疼，是一個(gè)非常普遍的癥狀，如果出現嚴重的酸疼，就說(shuō)明鍛煉的活動(dòng)量過(guò)度，所以要控制活動(dòng)量；第二，對于發(fā)生肌肉酸疼之后，鍛煉不能快速停止，需要一段時(shí)間的肌肉放松、排酸，才能使得肌肉酸疼恢復比較快。對于肌肉局部受累的狀況，可以進(jìn)行肌肉按摩、筋膜槍的使用進(jìn)行理療，可以使得肌肉快速的緩解疼痛。

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