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膝關(guān)節疼痛怎樣進(jìn)行肌力運動(dòng)

發(fā)布時(shí)間: 2022-07-01 84328次播放

視頻內容:

強化膝關(guān)節周?chē)?,特別是股四頭肌和大腿后側肌肉肌力,對提高膝關(guān)節穩定性,緩解癥狀,改善膝關(guān)節功能有較大幫助。

1、仰臥抬腿

仰臥在平整的地面上,單腿屈曲另一條腿伸直,以大腿用力,將伸直的腿緩慢向上抬起15-20厘米,維持至少5秒,反復12次后換另一條腿,按同樣方法運動(dòng)。每組左右各12次,隨后逐漸增加運動(dòng)量,至3組。

2、俯臥伸腿

俯臥在平整的地面上,將一條腿緩慢向上抬起5-10厘米,維持5-7秒,反復12次后換另一條腿,按同樣方法運動(dòng),每組左右各12次,隨后逐漸增加運動(dòng)量至3組。

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