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運動(dòng)之前多熱身，膝關(guān)節損傷一個(gè)重要原因就是忽視了運動(dòng)前的熱身。運動(dòng)中膝關(guān)節需要肌肉和韌帶的協(xié)同保護，如果熱身不夠，肌肉的反應就不到位，不能及時(shí)保護膝關(guān)節，從而易造成關(guān)節韌帶、半月板及軟骨的損傷。另一常見(jiàn)的原因是下肢力量不足卻進(jìn)行劇烈運動(dòng)，使膝關(guān)節處于超負荷狀態(tài)，造成膝關(guān)節的損傷，在進(jìn)行體育運動(dòng)時(shí)要量力而行.避免高強度鍛煉.對于多數以車(chē)代步、久坐少動(dòng)的人，運動(dòng)要循序漸進(jìn)，盡量避免從常年不運動(dòng)的狀態(tài)突然進(jìn)入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關(guān)節，運動(dòng)要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動(dòng)開(kāi)始，逐步增加運動(dòng)量，達到強身健體的效果。對于膝關(guān)節有損傷的患者而言，比較理想的熱身活動(dòng)方式是：將膝關(guān)節放在不負重的體位，如端坐位，膝關(guān)節屈曲，不負重。此時(shí)再左右旋轉和活動(dòng)膝關(guān)節。