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陰道口

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陰道口松弛做什么運動(dòng)

陰道口松弛可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、深蹲、橋式運動(dòng)、瑜伽球訓練等方式改善。這些運動(dòng)主要通過(guò)增強盆底肌群力量來(lái)緩解癥狀。

1、凱格爾運動(dòng)

收縮盆底肌保持5秒后放松，重復進(jìn)行可增強尿道、陰道、直腸周?chē)∪馊?，建議每天練習3組。

2、深蹲

雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行，起身時(shí)收縮盆底肌，有助于強化骨盆區域整體肌力。

3、橋式運動(dòng)

仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線(xiàn)，頂峰時(shí)收縮盆底肌，能同時(shí)鍛煉臀肌和盆底肌群。

4、瑜伽球訓練

坐于瑜伽球上進(jìn)行骨盆前后傾運動(dòng)，利用不穩定平面可激活深層盆底肌肉。

建議配合腹式呼吸練習，避免久站久坐等增加腹壓的行為，若癥狀持續需就診評估盆底功能。

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