你的高血壓可能是假的，別再被“騙”了?。ê_測量、高血壓診斷、生活方式干預(yù)）
關(guān)鍵詞：高血壓
辦公室白領(lǐng)小林最.近總覺得頭暈眼花，去醫(yī)院一量血壓竟然飆到150/100mmHg！可奇怪的是，回家用電子血壓計(jì)反復(fù)測了幾次，數(shù)值又正常了。這種“薛定諤的高血壓”現(xiàn)象，可能正在悄悄困擾著越來越多年輕打工人。
一、你量血壓的姿勢可能全錯(cuò)了
1.這些場景會(huì)讓血壓“說謊”
剛喝完咖啡測出的數(shù)字能比實(shí)際高15mmHg，憋著尿測量會(huì)讓舒張壓上升10mmHg左右。情緒激動(dòng)、蹺二郎腿、袖帶綁在毛衣外等操作，都會(huì)讓血壓計(jì)上演“虛假繁榮”。
2.黃金測量法則
選安靜環(huán)境靜坐5分鐘，背部要有支撐，雙腳平放地面。袖帶氣囊中心對準(zhǔn)肱動(dòng)脈，下緣距肘窩2-3cm。首次測量需間隔1分鐘測兩次取平均值，如果差異＞5mmHg要測第三次。
二、診室高血壓≠真高血壓
1.白大褂效應(yīng)有多普遍
約20%的人在醫(yī)療機(jī).構(gòu)測量時(shí)會(huì)血壓升高，這種現(xiàn)象俗稱“白大褂高血壓”。主要是因?yàn)槊鎸︶t(yī)生時(shí)產(chǎn)生的緊張情緒，促使腎上腺素分泌增多。
2.動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測更靠譜
通過24小時(shí)隨身佩戴的監(jiān)測設(shè)備，每隔15-30分鐘自動(dòng)測量。不僅能識(shí)別白大褂高血壓，還能發(fā)現(xiàn)夜間血壓不降的反常晨峰現(xiàn)象。
三、生活里的隱形血壓調(diào)節(jié)器
1.飲食中的鈉鉀博弈
每少吃3g鹽，收縮壓平均下降5mmHg。建議用低鈉鹽代替普通鹽，多吃香蕉、菠菜等富鉀食物。外出就餐時(shí)，要求菜品少放鹽，用清水涮掉表面調(diào)料。
2.運(yùn)動(dòng)是天然降壓藥
每周3-5次30分鐘快走，能讓收縮壓降低8mmHg。推薦游泳、騎自行車等不會(huì)造成血壓劇烈波動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%。
3.睡眠不足傷血管
長期睡眠＜6小時(shí)的人，高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加20%。睡前2小時(shí)避免藍(lán)光刺激，保持臥室溫度在18-22℃。如果有打鼾情況，建議排查睡眠呼吸暫停綜合征。
血壓數(shù)值就像青春期的情緒，會(huì)有偶爾的起伏波動(dòng)。與其被一兩次升高嚇到，不如養(yǎng)成正確測量習(xí)慣，記錄家庭血壓日記。當(dāng)高壓持續(xù)超過135mmHg或低壓超過85mmHg時(shí)，才需要專業(yè)評估。改變生活方式3-6個(gè)月后，很多人的血壓就能回到安全區(qū)。
-
飯后半小時(shí)，是養(yǎng)胃黃金期！飯后這5件事建議不要做！
-
乳腺癌是被“氣”出來的嗎？摸到腫塊，是乳腺癌的信號嗎？
-
發(fā)布：糖尿病可以吃的食物排名，不知道的糖友太虧了！
-
研究發(fā)現(xiàn)：吃大蒜能降低血糖與膽固醇，是巧合嗎？
-
醫(yī)生提醒：要想腫瘤不復(fù)發(fā)、不轉(zhuǎn)移？5 句保命口訣一定要記牢！
-
醫(yī)生警告：這款藥正在摧殘老人的心臟，還有很多人還不知道
-
保潔阿姨午休時(shí)猝死！醫(yī)生再三警告：上了56歲，午睡牢記3不要！
-
腸化生逆轉(zhuǎn)！胃病從壞掉到養(yǎng)好，醫(yī)生：2年只堅(jiān)持了4件事
-
玉米不能常吃？提醒：這2種人盡量少吃，很多人還不懂！
-
每天多吃一種碳水，可以讓肝臟脂肪減少30%！
-
45歲女子因愛生氣患乳腺增生？應(yīng)該怎樣提前預(yù)防？聽聽醫(yī)生怎么說
-
醫(yī)生建議：一個(gè)健康的腸道很重要
-
午睡可以修復(fù)全身多個(gè)器官：閉上眼就是在修復(fù)大腦
-
等認(rèn)知下降才后悔，老人每天蛋白這樣補(bǔ)，降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)！
-
“糖尿病人有4坎，熬過就長壽”：4坎指的什么？51歲后請重視！
-
大學(xué)發(fā)現(xiàn)：肝臟有囊腫的人，身體一般或可能有這些現(xiàn)象？
-
45歲大哥一天紅茶不離手，半年后去檢查，醫(yī)生：你這是吃啥了？
-
這兩個(gè)“時(shí)段”餓一餓，脾胃更健康？聽聽醫(yī)怎么說
-
“每晚都要吃一份”，25歲女子確診中毒，這種甜品很多人愛吃
-
4種主食是“降壓之王”，高血壓病人可以常吃，幫助你穩(wěn)定血壓
-
子宮肌瘤病因有哪些
-
整形美容項(xiàng)目有哪些
-
哪些因素容易引起膀胱腫瘤
-
直腸息肉手術(shù)后便血怎么辦
-
手指有淤血怎么處理
-
做填充淚溝失敗修復(fù)缺點(diǎn)
-
脂肪填充臉部多久消腫
-
妊娠糖尿病可以吃燕麥片嗎
-
下頜角磨骨價(jià)格如何
-
前牙深覆蓋會(huì)引起嘴突嗎
-
骨骼閉合后還能實(shí)現(xiàn)二次長高嗎
-
青春期方臉怎么變瓜子臉
-
臉上皮膚干燥的原因
-
激光祛斑不能吃的食物
-
減肥后肚子上的贅肉比較松軟怎么辦
-
中風(fēng)要怎樣鍛煉才能恢復(fù)
-
月經(jīng)不調(diào)食療怎么調(diào)理最有效果
-
2歲寶寶一側(cè)鼻孔流血
-
分泌性中耳炎反反復(fù)復(fù)是什么原因造成的怎么辦
-
兒童弱視需要治療嗎
點(diǎn)擊查看更多>
-
因?yàn)楦忻鞍l(fā)燒了怎么辦
回答：感冒發(fā)燒可通過物理降溫、對癥用藥、補(bǔ)充水分、就醫(yī)評估等方式處理，通常由病毒感染、細(xì)菌感染、環(huán)境刺激、... -
1歲半寶寶如何戒夜奶
回答：1歲半寶寶戒夜奶可通過調(diào)整喂養(yǎng)習(xí)慣、減少夜間喂奶量、增加日間進(jìn)食、建立睡眠儀式等方法實(shí)現(xiàn)。戒夜奶有助... -
無痛分娩什么時(shí)候打
回答：無痛分娩一般在宮口開至2-3厘米時(shí)開始實(shí)施，具體時(shí)機(jī)受產(chǎn)程進(jìn)展、產(chǎn)婦疼痛耐受度、麻醉評估結(jié)果、胎兒狀... -
紫癜腎炎紅細(xì)胞反復(fù)
回答：紫癜腎炎紅細(xì)胞反復(fù)可能由感染未控制、免疫調(diào)節(jié)異常、藥物因素、疾病活動(dòng)度高等原因引起，可通過抗感染治療... -
男性怎么提高自己的性功能
回答：男性提高性功能可通過生活方式調(diào)整、營養(yǎng)補(bǔ)充、心理調(diào)節(jié)、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體情況選擇合適方法... -
線條眉補(bǔ)色可以補(bǔ)成霧眉嗎
回答：線條眉補(bǔ)色可以調(diào)整為霧眉效果，主要通過色料疊加、手法調(diào)整、色彩過渡、層次處理等方式實(shí)現(xiàn)。需由專業(yè)紋繡... -
月經(jīng)血塊多怎么調(diào)理最好
回答：月經(jīng)血塊多可通過調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)血塊多通常由激素失衡、子宮... -
感冒后可以喝什么湯
回答：感冒后可以適量喝生姜紅糖湯、白蘿卜排骨湯、銀耳雪梨湯、蔥白豆腐湯等食物，也可以遵醫(yī)囑吃感冒清熱顆粒、... -
宮外孕癥狀和識(shí)別
回答：宮外孕癥狀主要包括停經(jīng)后陰道流血、下腹劇痛、肩部放射痛及休克表現(xiàn)，識(shí)別需結(jié)合血HCG檢測和超聲檢查。... -
膀胱癌轉(zhuǎn)移部位及癥狀
回答：膀胱癌常見轉(zhuǎn)移部位包括局部淋巴結(jié)、骨、肺、肝，轉(zhuǎn)移癥狀因受累器官不同表現(xiàn)為淋巴結(jié)腫大、骨痛、咳血、黃... -
慢性腎臟病3期可控制嗎
回答：慢性腎臟病3期可以通過規(guī)范治療延緩進(jìn)展，控制方法主要有藥物治療、飲食調(diào)整、血壓血糖管理、定期監(jiān)測。1... -
眼腫怎么快速消腫？
回答：眼腫可通過冷敷、抬高頭部、減少鹽分?jǐn)z入、使用藥物等方式快速消腫。眼腫通常由睡眠不足、過敏反應(yīng)、結(jié)膜炎... -
嬰幼兒鵝口瘡最佳治療方法
回答：嬰幼兒鵝口瘡可通過局部抗真菌治療、口腔護(hù)理、調(diào)整喂養(yǎng)方式、增強(qiáng)免疫力等方式治療。鵝口瘡主要由白色念珠... -
小孩子眼睛紅有眼屎怎么辦
回答：小孩子眼睛紅有眼屎可能是結(jié)膜炎、淚囊炎、過敏性結(jié)膜炎或倒睫等原因引起，可通過清潔護(hù)理、藥物治療、過敏... -
懷不上孕檢查什么項(xiàng)目
回答：不孕不育檢查項(xiàng)目主要包括男性精液分析、女性激素六項(xiàng)、輸卵管通暢性檢查及超聲監(jiān)測排卵四項(xiàng)核心內(nèi)容。1、... -
女性不孕不育要怎樣治療
回答：女性不孕不育可通過生活方式調(diào)整、藥物治療、手術(shù)治療、輔助生殖技術(shù)等方式治療。不孕不育通常由排卵障礙、... -
睫毛根部癢怎么辦
回答：睫毛根部癢可通過局部清潔、冷敷緩解、藥物干預(yù)、病因治療等方式改善，通常由瞼緣炎、過敏反應(yīng)、蠕形螨感染... -
為什么一冷白帶就多
回答：白帶增多可能與氣溫降低、激素波動(dòng)、陰道炎、盆腔炎等因素有關(guān)。氣溫下降時(shí)，人體為維持局部溫度可能增加分... -
餐后血糖高的運(yùn)動(dòng)方法
回答：餐后血糖高可通過散步、抗阻訓(xùn)練、有氧操、間歇運(yùn)動(dòng)等方式改善。運(yùn)動(dòng)干預(yù)需結(jié)合個(gè)體耐受度，避免空腹或劇烈... -
孕婦天天吃石榴好嗎
回答：孕婦適量吃石榴有助于補(bǔ)充營養(yǎng)，石榴富含維生素C、膳食纖維和葉酸等成分，但需注意控制攝入量避免胃腸不適...
-
黃芪精適合什么人喝
黃芪精適合氣血不足、體虛乏力、免疫力低下的人群服用，也可用于術(shù)后恢復(fù)或慢性病患者輔助調(diào)理。
545次瀏覽
-
怎樣才能消除青春痘
回答：使用正確的護(hù)膚產(chǎn)品進(jìn)行護(hù)理肌膚可以有效的消除青春痘，市面上的產(chǎn)品非常多，但要慎重選擇，不能因?yàn)橄肟焖?..
陳麗麗
副主任醫(yī)師
牡丹江醫(yī)學(xué)院紅旗醫(yī)院
-
狼瘡抗凝物高治療方法有哪些
回答：孕婦如果在懷孕期間出現(xiàn)了狼瘡抗凝物高的問題，單純的狼瘡抗凝物偏高是沒有太多的意義，有可能是懷孕期間孕...
朱筍
副主任醫(yī)師
淮北市人民醫(yī)院
-
早產(chǎn)兒會(huì)得多動(dòng)癥嗎
早產(chǎn)兒確實(shí)有更高概率出現(xiàn)多動(dòng)癥，但并非所有早產(chǎn)兒都會(huì)患病。早產(chǎn)兒多動(dòng)癥風(fēng)險(xiǎn)與胎齡、出生體重及圍產(chǎn)期并發(fā)癥等因素相關(guān)。
1099次瀏覽
-
胃腸動(dòng)力檢查有什么作用
胃腸動(dòng)力檢查主要用于評估食管、胃、腸等消化器官的肌肉收縮、蠕動(dòng)功能以及協(xié)調(diào)性，其核心作用有評估功能性胃腸病、診斷胃食管反流、明確胃排空障礙、輔助診斷腸易激綜合征、評估術(shù)后胃腸功能恢復(fù)。
1046次瀏覽
-
腹部脂肪瘤是什么
腹部脂肪瘤是一種常見的軟組織良性腫瘤，由成熟脂肪細(xì)胞構(gòu)成，通常生長緩慢且邊界清晰。
1007次瀏覽
-
月子里寶寶打噴嚏流鼻涕怎么辦
回答：月子里寶寶打噴嚏流鼻涕可能是環(huán)境刺激、生理性鼻塞、病毒感染、過敏反應(yīng)等原因引起，可通過調(diào)整環(huán)境、鼻腔...
張向?qū)?/p>
主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
-
如何區(qū)別胃炎胃癌
胃炎與胃癌的區(qū)別主要體現(xiàn)在疾病性質(zhì)、癥狀特征、病因機(jī)制和診斷方法等方面。胃炎是胃黏膜的炎癥性病變，通?？赡媲翌A(yù)后良好；胃癌是胃黏膜上皮的惡性腫瘤，具有侵襲轉(zhuǎn)移特性。主要區(qū)別包括病理性質(zhì)差異、臨床表現(xiàn)不同、病因機(jī)制懸殊、診...
1918次瀏覽
-
孩子2歲后容易得過敏性疾病嗎
回答：如果在嬰兒時(shí)期就屬于過敏性體質(zhì)，那在2歲以后，兒童逐漸開始接觸社會(huì)，與外界接觸的機(jī)會(huì)也越來越多。隨著...
趙月霞
副主任醫(yī)師
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
-
白化病的并發(fā)癥有哪些呢
回答：得了白化病之后的患者內(nèi)心是非常痛苦的，患者的身體出現(xiàn)一系列的癥狀，導(dǎo)致患者沒有辦法跟正常人一樣生活和...
秦明珠
副主任醫(yī)師
淮北市人民醫(yī)院