最.近總有位老病號跟我抱怨："年輕時睡不夠，老了反而睡不著，真是活到老學到老。"76歲的張老爺子每天5點準時就睜眼，在家轉(zhuǎn)悠兩圈覺得無聊，就跑去小區(qū)跟老頭們下象棋，結(jié)果前兩天因為生氣血壓飆升進了醫(yī)院。其實對高齡老人來說，"懶"一點反而可能是好事。

1.別輕易改變作息規(guī)律

1.熬夜追劇要不得

不少老人覺得退休后時間自由，晚上看電視劇看到凌晨。突然改變幾十年養(yǎng)成的生物鐘，會導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂，反而加重失眠問題。

2.晨練不必太積極

春寒料峭的清晨，血流速度最慢，血壓波動最大。剛睡醒就出門運動，心血管系統(tǒng)還沒完全"開機"，這時候劇烈運動風險最大。

2.控制情緒波動很重要

1.少參與爭論性活動

下棋打牌時爭得面紅耳赤，情緒像坐過山車。高齡老人血管彈性差，突然的情緒起伏可能導(dǎo)致腦出血等意外。

2.不過分關(guān)注負面新.聞

長時間沉浸在戰(zhàn)爭、災(zāi)難等負面信息中，會持續(xù)刺激交感神經(jīng)，產(chǎn)生慢性應(yīng)激反應(yīng)。

3.飲食忌大起大落

1.突然改變飲食習慣

吃了一輩子清淡飲食，突然學年輕人暴飲暴食或嘗試極端減肥法，消化系統(tǒng)承受不住。

2.迷信進補不可取

聽說什么補品好就大量吃，結(jié)果引發(fā)藥物性肝損傷的案例在臨床上真不少見。

4.運動要量力而行

1.逞強做劇烈運動

看到廣場上有人倒立就跟著學，忘了自己骨質(zhì)疏松。高沖擊運動對老年人關(guān)節(jié)傷害極大。

2.長時間保持固定姿勢

釣魚、打麻將經(jīng)常一坐大半天，靜脈血栓風險直線上升，最好每40分鐘起來活動一次。

5.就醫(yī)別太隨意

1.過度檢查要謹慎

有些老人特別關(guān)注健康指標，每個月都要做全套體檢。CT等檢查的輻射有累積效應(yīng)，沒必要頻繁做。

2.盲目嘗試偏方

聽信朋友圈轉(zhuǎn)發(fā)的各種神.奇療法，結(jié)果耽誤正規(guī)治療的病例幾乎每周都能遇到。

其實對高齡老人來說，最奢侈的養(yǎng)生可能就是保持規(guī)律的作息，給身體足夠修復(fù)時間。記得有位102歲的老壽星分享長壽秘訣："該睡就睡，該吃就吃，不多管閑事。"有時候順應(yīng)自然的"懶"，反而是最高級的智慧。