睡眠充足精神滿(mǎn)滿(mǎn)，提醒注意：改善睡眠的3大要點(diǎn)
關(guān)鍵詞：睡眠
凌晨三點(diǎn)刷手機的您，是不是又在和失眠較勁？明明困得眼皮打架，大腦卻像打了雞血一樣亢奮。第二天頂著(zhù)熊貓眼上班，咖啡續命都救不了靈魂出竅的狀態(tài)。別急著(zhù)把鍋甩給工作壓力，可能只是您的睡眠打開(kāi)方式需要升級。
一、睡前儀式感比數羊管用
1.把手機調成黑白模式試試看，那些五彩斑斕的APP圖標就像夜店霓虹燈，大腦想休息都被閃得精神抖擻?；叶蕊@示能降低屏幕對褪黑素的抑制作用，親測刷半小時(shí)也不會(huì )莫名興奮。
2.泡腳水里加兩片新鮮橙皮，40℃水溫剛好能激發(fā)柑橘類(lèi)精油的舒緩成分。腳底毛孔張開(kāi)時(shí)，淡淡的果香會(huì )順著(zhù)血液循環(huán)給神經(jīng)做SPA，比薰衣草精油更適合秋冬的清冽感。
3.睡前半小時(shí)做套"眼球瑜伽"，盯著(zhù)指尖從遠到近移動(dòng)20次，再順時(shí)針逆時(shí)針各轉10圈。整天盯著(zhù)電子屏幕的眼外肌早就僵硬如鐵，這個(gè)動(dòng)作能幫睫狀肌找回彈性。
二、臥室環(huán)境藏著(zhù)睡眠密碼
1.冬天開(kāi)暖氣記得在床頭掛條濕毛巾，相對濕度保持在50%-60%最理想。干燥空氣會(huì )刺激鼻黏膜讓您半夜渴醒，但加濕器用不好反而容易滋生霉菌。
2.換套磨毛材質(zhì)的四件套，纖維表面0.1毫米的絨毛能鎖住體溫。那些號稱(chēng)冰絲涼感的夏被趕緊收起來(lái)，秋冬需要的是像被云朵包裹的踏實(shí)感。
3.窗簾縫漏進(jìn)來(lái)的路燈堪比小型探照燈，試試3D遮光眼罩。鼻梁處立體剪裁不會(huì )壓迫眼球，側睡黨也能找到完美貼合角度。
三、飲食作息有隱藏時(shí)間表
1.下午四點(diǎn)后別碰偽裝成奶茶的"咖啡因炸彈"，半衰期5小時(shí)不是開(kāi)玩笑的。想喝熱的可以試試炒米茶，糙米炒到焦黃用熱水沖泡，谷物烘焙香比奶茶店添加劑安心多了。
2.晚餐的碳水可以換成紫薯或山藥，慢消化的抗性淀粉不會(huì )讓血糖坐過(guò)山車(chē)。腸胃舒服了，大腦才不會(huì )在深夜發(fā)出餓醒的抗議信號。
3.周末補覺(jué)別超過(guò)兩小時(shí)，否則生物鐘會(huì )比假期結束還難調。實(shí)在困可以分段小睡，20分鐘淺睡眠就能快速回血，還不會(huì )進(jìn)入深度睡眠的昏沉階段。
這些睡眠優(yōu)化方案就像給手機開(kāi)省電模式，看似微小的調整能讓身體續航力大幅提升。今晚就試試把臥室變成睡眠艙，明天早會(huì )打哈欠的說(shuō)不定是隔壁工位的同事。
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