馬上停止4類(lèi)運動(dòng)，可能加速血栓形成！等血管“堵死”就來(lái)不及了
關(guān)鍵詞：血栓
秋高氣爽正是運動(dòng)好時(shí)節，但有些看似健康的運動(dòng)方式，可能正在悄悄傷害你的血管。血管就像城市的供水管道，一旦形成血栓“淤泥”，隨時(shí)可能引發(fā)嚴重問(wèn)題。別等身體亮紅燈才后悔，這些運動(dòng)雷區現在就要避開(kāi)！
一、突然進(jìn)行的高強度間歇訓練
1、血管承受力測試
平時(shí)缺乏運動(dòng)的人突然進(jìn)行HIIT訓練，血壓可能在1分鐘內飆升50mmHg以上。這種劇烈波動(dòng)會(huì )使血管內皮受損，為血栓形成創(chuàng )造條件。
2、正確打開(kāi)方式
建議從低強度有氧開(kāi)始，每周增加10%運動(dòng)量。運動(dòng)時(shí)保持能正常說(shuō)話(huà)的狀態(tài)，心率控制在（220-年齡）×60%左右。
二、長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢的運動(dòng)
1、靜脈回流受阻
瑜伽某些體式、普拉提器械訓練時(shí)，如果單次保持超過(guò)3分鐘，下肢靜脈回流效率會(huì )下降40%。血液淤積容易誘發(fā)深靜脈血栓。
2、科學(xué)調整方案
每完成一組動(dòng)作就活動(dòng)四肢，坐姿運動(dòng)時(shí)經(jīng)常做踝泵練習（腳尖上下擺動(dòng)）。推薦游泳、健走等動(dòng)態(tài)運動(dòng)。
三、過(guò)度依賴(lài)局部減脂運動(dòng)
1、代謝失衡風(fēng)險
每天200個(gè)卷腹或長(cháng)時(shí)間手臂訓練，會(huì )造成局部肌肉過(guò)度疲勞。代謝產(chǎn)物堆積可能引發(fā)血管炎癥反應。
2、全身協(xié)調更重要
選擇能調動(dòng)大肌群的復合運動(dòng)，比如深蹲、平板支撐。每次訓練要包含上肢、核心和下肢的均衡鍛煉。
四、清晨空腹劇烈運動(dòng)
1、血液粘稠度高峰
人體晨起時(shí)血液粘稠度比下午高20%，此時(shí)進(jìn)行長(cháng)跑等高強度運動(dòng)，血栓風(fēng)險會(huì )增加3倍。
2、安全運動(dòng)時(shí)機
建議早餐后1小時(shí)再運動(dòng)，或先喝300ml溫水。高血壓患者最好選擇傍晚鍛煉，這時(shí)血管彈性最佳。
特別提醒：運動(dòng)后出現這些癥狀要警惕
單側腿部腫脹發(fā)熱、運動(dòng)時(shí)胸悶氣短、突然視物模糊，都可能是血栓預警信號。建議中老年人在開(kāi)始新運動(dòng)計劃前，先做凝血功能檢查和血管超聲評估。
運動(dòng)本該是健康的保護傘，選錯方式反而可能變成傷害。記住“量力而行、循序漸進(jìn)”八字原則，根據體檢報告定制個(gè)性化方案。這個(gè)秋天，讓我們用科學(xué)運動(dòng)為血管做“大掃除”吧！
-
夜深人靜，躺下來(lái)想想，人活一輩子為了什么
-
別弄丟了，一個(gè)在乎你的人
-
別著(zhù)急，所有的失去，都會(huì )重新回到你身邊
-
沒(méi)有誰(shuí)，會(huì )永遠等著(zhù)你
-
才發(fā)現，越有能力的人，越會(huì )自討苦吃
-
愛(ài)了很久，為什么還是沒(méi)結果？原因其實(shí)很簡(jiǎn)單
-
獻給心苦、心累、心煩、心痛的自己（很心酸）
-
如果，你開(kāi)始有以下生活“習慣”，說(shuō)明你變老了
-
已婚女人暗戀你，往往會(huì )發(fā)出三個(gè)信號
-
愛(ài)上她了卻不敢開(kāi)口？這樣正確表白成功率更高！
-
命苦的人，逃不過(guò)這些特征，希望你沒(méi)有
-
人生下半場(chǎng)：不要臉，敢翻臉，撐住臉
-
分手又后悔了，你該如何挽回前任的心？
-
互相喜歡的人，才會(huì )有這幾種“默契”，根本裝不出來(lái)
-
相互喜歡的兩個(gè)人，其實(shí)是有“心靈感應”的
-
今年，最對不起的是自己
-
為什么越愛(ài)一個(gè)人，就越想回避TA？
-
格局大了，生活就順了
-
放下一個(gè)人最好的方式，只有4個(gè)字！
-
為什么大部分妻子不敢提離婚？真相讓人心疼
-
韓式眉線(xiàn)術(shù)后有什么注意事項
-
切包皮的缺點(diǎn)是什么
-
吸脂瘦臉會(huì )影響表情嗎
-
哪種臉型適合打瘦臉針
-
針灸能瘦臉嗎
-
瘦臉面膜真的能瘦臉嗎
-
咬肌肥大如何瘦臉
-
包莖包皮有什么危害
-
眉毛的視頻步驟是什么
-
眉毛太少能用眉毛手術(shù)改變嗎
-
如何整形眉毛
-
包皮龜頭炎如何護理
-
眉毛紋身適合哪些人
-
瘦臉手術(shù)前應該做什么準備
-
用什么方法瘦臉瘦臉沒(méi)有死角
-
吸脂瘦臉的效果好嗎
-
瘦臉針怎么讓臉變小
-
硅膠鼻整形術(shù)是什么樣的
-
假體隆鼻的效果如何
-
網(wǎng)上購買(mǎi)的瘦臉針可靠嗎
點(diǎn)擊查看更多>
-
懷孕內褲上有白色分泌物怎么回事
回答： 懷孕期間內褲出現白色分泌物可能由激素變化、陰道菌群失衡、念珠菌感染、細菌性陰道病等原因引起，可通過(guò)... -
懷疑側壁心肌梗塞是什么意思
回答： 懷疑側壁心肌梗塞通常指心臟側壁區域因冠狀動(dòng)脈阻塞導致心肌缺血性損傷，需結合心電圖、心肌酶譜及冠脈造... -
男生臉變白的方法
回答： 男生臉變白可通過(guò)防曬護理、規律作息、醫學(xué)護膚、醫美治療等方式實(shí)現。膚色改善需結合個(gè)體差異與皮膚類(lèi)型... -
老人手臂上有很多血斑
回答： 老人手臂出現血斑可能與毛細血管脆性增加、血小板減少、凝血功能障礙、血管炎等因素有關(guān)，需結合具體病因... -
骨折外固定支架的壞處
回答： 骨折外固定支架可能引發(fā)針道感染、固定松動(dòng)、關(guān)節僵硬、血管神經(jīng)損傷等并發(fā)癥。外固定支架適用于開(kāi)放性骨... -
龜頭炎怎么樣治療用什么藥膏
回答： 龜頭炎可通過(guò)保持清潔、外用抗真菌藥膏、外用抗生素藥膏、口服藥物治療等方式緩解。龜頭炎通常由感染、過(guò)... -
汗毛重是什么原因啊
回答： 汗毛重可能與遺傳因素、激素水平異常、多囊卵巢綜合征、庫欣綜合征等原因有關(guān)，可通過(guò)藥物調節、內分泌治... -
懷孕后期拉肚子怎么辦
回答： 懷孕后期拉肚子可通過(guò)調整飲食、補充水分、口服補液鹽、使用蒙脫石散等方式緩解。腹瀉通常由飲食不當、腸... -
拇指外翻手術(shù)應該怎么辦
回答： 拇指外翻可通過(guò)軟組織松解術(shù)、截骨矯形術(shù)、關(guān)節融合術(shù)、人工關(guān)節置換術(shù)等方式治療。拇指外翻通常由遺傳因... -
近視眼戴眼鏡好不好
回答： 近視眼戴眼鏡多數情況下是有益的。眼鏡能矯正視力、減輕視疲勞、延緩近視進(jìn)展、避免瞇眼等不良用眼習慣。... -
尿頻陰囊潮濕怎么回事
回答： 尿頻陰囊潮濕可能由前列腺炎、精索靜脈曲張、陰囊濕疹、糖尿病等原因引起，可通過(guò)藥物治療、局部護理、生... -
九個(gè)月寶寶因積食發(fā)燒怎么辦
回答： 九個(gè)月寶寶因積食發(fā)燒可通過(guò)調整飲食、物理降溫、藥物干預、就醫評估等方式緩解。積食發(fā)熱通常由喂養不當... -
臉上黃褐斑很多怎么辦
回答： 臉上黃褐斑較多可通過(guò)防曬護理、外用藥物、口服藥物、醫美治療等方式改善。黃褐斑通常由紫外線(xiàn)暴露、激素... -
卵巢功能不全的癥狀是什么
回答： 卵巢功能不全的癥狀主要包括月經(jīng)異常、潮熱盜汗、情緒波動(dòng)、陰道干澀等表現。 1、月經(jīng)異常 月經(jīng)周期延... -
紅霉素和金霉素的區別
回答： 紅霉素和金霉素的區別主要體現在抗菌譜、適應癥、不良反應及藥物相互作用等方面。紅霉素屬于大環(huán)內酯類(lèi)抗... -
頸椎退行性變要手術(shù)嗎
回答： 多數頸椎退行性變患者無(wú)須手術(shù)治療。頸椎退行性變的處理方式主要有保守治療、物理治療、藥物治療、手術(shù)治... -
能治小兒腺樣體肥大嗎
回答： 小兒腺樣體肥大可通過(guò)藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式干預，常見(jiàn)誘因包括反復感染、過(guò)敏反應、胃食管... -
女尿道炎治療方法是什么
回答： 女性尿道炎可通過(guò)多飲水、局部清潔、抗生素治療、中藥調理等方式治療。尿道炎通常由細菌感染、衛生習慣不... -
懷孕40天想做人流多少錢(qián)
回答： 懷孕40天人工流產(chǎn)手術(shù)一般需要1000元到3000元，實(shí)際費用受到手術(shù)方式、術(shù)前檢查項目、術(shù)后用藥... -
老人胯骨骨折怎么辦
回答： 老人胯骨骨折可通過(guò)臥床制動(dòng)、藥物鎮痛、手術(shù)固定、康復訓練等方式治療?？韫枪钦弁ǔＳ晒琴|(zhì)疏松、跌倒外...
-
慢性腹瀉者能不能喝黃芪水
回答： 慢性腹瀉者不建議自行飲用黃芪水。黃芪雖有補氣作用，但可能加重濕熱型腹瀉或與部分藥物相互作用。 1、...
葛劍
主任醫師
山東省立醫院
-
男人射得太多會(huì )出血嗎
男性射精過(guò)多可能導致出血，通常與精囊炎、前列腺炎或尿道損傷有關(guān)。出血原因主要有精囊充血、前列腺毛細血管破裂、尿道黏膜損傷、生殖系統感染、泌尿系統結石等。
699次瀏覽
-
月經(jīng)流出來(lái)血塊是什么原因
孕婦快速止咳可通過(guò)調整飲食、保持濕度、飲用蜂蜜水、含服冰糖雪梨、穴位按摩等方式緩解?？人钥赡苡筛忻?、過(guò)敏、胃食管反流等因素引起，若癥狀持續或加重，建議及時(shí)就醫。
532次瀏覽
-
精神紊亂是如何引起
回答：精神紊亂的病因主要包括遺傳因素、環(huán)境因素以及病理性原因。多數病人是因為幼年的生活遭遇引起的，這也是導...
崔界峰
副主任醫師
北京回龍觀(guān)醫院
-
小便沉淀后有白色渾濁物怎么回事
小便沉淀后出現白色渾濁物可能與尿液濃縮、尿路感染、前列腺炎、乳糜尿、尿酸鹽結晶沉積等原因有關(guān)。建議及時(shí)就醫檢查，明確病因后針對性治療。1、尿液濃縮飲水過(guò)少或長(cháng)時(shí)間憋尿會(huì )導致尿液濃縮，尿液中無(wú)機鹽類(lèi)物質(zhì)析出形成白色沉淀。通...
1300次瀏覽
-
紅糖的功效與營(yíng)養成分
紅糖含有豐富的營(yíng)養成分，主要包括蔗糖、鐵、鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，以及少量維生素B族和氨基酸，具有補血、暖胃、緩解痛經(jīng)等功效。
1615次瀏覽
-
兒童退燒藥哪個(gè)效果好
回答：兒童發(fā)燒的致病原因有很多，當孩子處于低燒時(shí)，可以先不用藥治療，當孩子體溫達到38.5度以上時(shí)，選擇用...
張曉蕊
副主任醫師
北京大學(xué)人民醫院
-
濕疹止癢方法有哪些
回答：濕疹是由內外各種因素導致皮膚變態(tài)反應，是皮膚科常見(jiàn)的疾病，發(fā)病率非常高。濕疹臨床上表現是多種多樣的，...
張建中
主任醫師
北京大學(xué)人民醫院
-
夏天女人手心熱都有哪些危害
女性夏季手心發(fā)熱可能與陰虛火旺、自主神經(jīng)功能紊亂、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)，長(cháng)期未干預可能誘發(fā)失眠、情緒障礙、內分泌失調等危害。
1417次瀏覽
-
患了皮炎腎病綜合癥怎么治療
回答：腎病綜合征要針對病因進(jìn)行治療，比如糖尿病引起的，需要控制血糖，如果是系統性紅斑狼瘡引起的，需要控制狼...
劉輝
主任醫師
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院