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“午睡半小時(shí)”是不對的？醫生提醒：入秋午睡時(shí)，要牢記這5點(diǎn)

醫語(yǔ)暖心

發(fā)布于 2025-10-26 12:29 335次瀏覽

關(guān)鍵詞：午睡

秋風(fēng)漸起，午后的陽(yáng)光也變得溫柔起來(lái)。很多人都有午睡的習慣，但你可能不知道，入秋后的午睡方式和夏.天大不相同。那些趴在辦公桌上隨便打個(gè)盹的朋友們要注意了，錯誤的午睡方式可能越睡越累！

一、午睡時(shí)長(cháng)有講究

1、20-30分鐘最佳

這個(gè)時(shí)長(cháng)的淺睡眠能快速恢復精力，又不會(huì )進(jìn)入深睡眠階段。超過(guò)30分鐘容易產(chǎn)生睡眠惰性，醒來(lái)后反而更疲憊。

2、避免進(jìn)入深睡眠

完整的睡眠周期約90分鐘，若午睡超過(guò)40分鐘，大腦會(huì )進(jìn)入深睡眠。此時(shí)被鬧鐘驚醒，會(huì )出現頭暈腦脹的“睡眠慣性”。

二、午睡姿勢影響健康

1、不要趴著(zhù)睡

趴睡會(huì )壓迫眼球導致眼壓升高，長(cháng)期如此可能誘發(fā)青光眼。還會(huì )造成頸椎過(guò)度前屈，增加椎間盤(pán)壓力。

2、優(yōu)選半臥位

在辦公椅上放個(gè)U型枕，保持頭部有支撐。有條件的話(huà)可以準備折疊床，保持脊柱自然生理曲度。

三、午睡時(shí)間要選對

1、避開(kāi)飯后立即睡

午餐后血液集中在胃部，立即入睡會(huì )影響消化。建議餐后活動(dòng)15-20分鐘再休息。

2、最佳時(shí)段12：30-13：30

這個(gè)時(shí)間段符合人體生物鐘規律，太晚午睡可能影響夜間睡眠質(zhì)量。

四、特殊人群注意事項

1、低血壓患者

午睡后要緩慢起身，避免體位性低血壓導致眩暈?？梢韵茸鸹顒?dòng)手腳，再慢慢站起來(lái)。

2、失眠人群

夜間睡眠困難者，午睡不宜超過(guò)20分鐘。否則可能加重夜間入睡困難的情況。

五、醒后恢復小技巧

1、簡(jiǎn)單拉伸

醒來(lái)后做幾個(gè)伸展動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)。轉轉手腕腳踝，活動(dòng)肩頸部位。

2、溫水洗臉

用略低于體溫的清水輕拍面部，能幫助快速清醒。避免使用刺激性潔面產(chǎn)品。

3、補充水分

睡醒后喝200ml溫水，既能喚醒身體，又能補充睡眠時(shí)流失的水分。

記住這些要點(diǎn)，讓午睡真正成為恢復精力的“充電站”。特別是入秋后，人體陽(yáng)氣開(kāi)始內收，更需要科學(xué)安排作息。從今天開(kāi)始，告別趴在桌上流口水的尷尬，享受高品質(zhì)的午休時(shí)光吧！

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