再這樣喝水，血管就“廢”了！提醒：喝水注意5點(diǎn)，才能健康喝水
關(guān)鍵詞：血管
每天清晨那杯溫水，可能正在悄悄傷害你的血管！別以為喝水是件簡(jiǎn)單事，錯誤的方式會(huì )讓身體付出沉重代價(jià)。有位45歲的程序員，堅持十年早起空腹喝冰水，最近體檢竟查出血管彈性明顯下降。其實(shí)喝水這件小事，藏著(zhù)大學(xué)問(wèn)。
一、水溫選擇有講究
1、冰水傷陽(yáng)氣
早晨人體陽(yáng)氣初升，冰水會(huì )直接抑制消化功能。長(cháng)期如此可能導致血液循環(huán)變差，增加心腦血管負擔。
2、燙水損黏膜
超過(guò)65℃的熱飲被列為2A類(lèi)致癌物，會(huì )反復灼傷食道黏膜。最適宜的水溫是40-50℃，接近人體溫度。
二、喝水時(shí)機要把握
1、晨起第一杯
經(jīng)過(guò)整夜代謝，血液黏稠度達到峰值。建議起床后小口慢飲200ml溫水，能有效稀釋血液。
2、餐前半小時(shí)
飯前適量飲水可以提前產(chǎn)生飽腹感，但切忌邊吃飯邊大量喝水，這會(huì )沖淡胃酸影響消化。
三、飲水量因人而異
1、基礎計算公式
每日飲水量（ml）=體重（kg）×30。比如60kg的人每天需要1800ml水，包括食物中的水分。
2、特殊人群調整
痛風(fēng)患者建議每日2500ml以上，心衰患者則要控制在1500ml以?xún)?，具體需遵醫囑。
四、這些水千萬(wàn)別喝
1、久置開(kāi)水
超過(guò)24小時(shí)的開(kāi)水亞硝酸鹽含量明顯上升，特別是裝在保溫杯里的水更容易滋生細菌。
2、反復燒開(kāi)的水
雖然亞硝酸鹽增幅有限，但水中的礦物質(zhì)會(huì )形成水垢，影響口感且不利健康。
五、正確喝水有訣竅
1、少量多次
每次喝100-150ml，間隔30-40分鐘。突然大量飲水可能引發(fā)“水中毒”。
2、添加天然食材
可以交替飲用淡茶水、檸檬水，但避免長(cháng)期用飲料替代白水。
有位堅持科學(xué)飲水的中年教師，三個(gè)月后血壓下降了10mmHg。記住，喝水不是完成任務(wù)，而是滋養生命的過(guò)程。從今天開(kāi)始，放下你手中的冰咖啡，給身體最溫柔的呵護吧！
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