高血壓要少吃鹽？醫生叮囑：除了鹽，這3種食物才真正要少吃
關(guān)鍵詞：高血壓
血壓計上的數字總讓人心驚肉跳？當大家都在盯著(zhù)鹽罐子的時(shí)候，可能忽略了更危險的“隱形殺手”。那些藏在日常飲食中的升壓高手，可比食鹽狡猾多了！
一、調味品里的“鈉王”軍團
1、味精的甜蜜陷阱
每100克味精含鈉量高達12.3克，是食鹽的三分之一。很多家庭做菜習慣“鹽+味精”雙管齊下，相當于給血管上了雙重枷鎖。更可怕的是外賣(mài)和餐館普遍超量使用，一碟炒粉可能就含3克味精。
2、雞精的偽裝術(shù)
打著(zhù)“天然提取”旗號的雞精，實(shí)際鈉含量比味精還高15%。很多人做湯時(shí)覺(jué)得“沒(méi)放鹽就安全”，殊不知撒的兩勺雞精已經(jīng)突破每日鈉攝入上限。選購時(shí)要認準包裝上“低鈉”標志。
3、醬油的黑色秘密
5毫升生抽≈1克鹽，而紅燒菜動(dòng)輒要倒小半瓶。更要注意的是老抽、蠔油、魚(yú)露等同類(lèi)產(chǎn)品，涼拌時(shí)建議用檸檬汁替代部分醬油。
二、加工食品的隱形鹽庫
1、掛面里的定時(shí)炸.彈
500克普通掛面含鈉可達5克，相當于一天半的鹽配額。煮面時(shí)不另加鹽都覺(jué)得咸，就是因為和面時(shí)已經(jīng)加入大量氯化鈉。選擇“無(wú)鹽掛面”或自己搟面更安全。
2、蜜餞的甜蜜陰謀
話(huà)梅、芒果干等零食為延長(cháng)保質(zhì)期，鈉含量普遍超標。十顆九制話(huà)梅≈3克鹽，追劇時(shí)不知不覺(jué)就吃掉全天鹽分。建議用新鮮水果或原味堅果替代。
3、面包的溫柔一刀
兩片吐司含鈉超過(guò)400毫克，更別提添加芝士、培根的三明治。購買(mǎi)時(shí)查看營(yíng)養成分表，選擇每100克鈉含量＜120mg的產(chǎn)品。
三、飲品中的升壓刺客
1、運動(dòng)飲料的認知誤區
大量出汗后補充的電解質(zhì)水，對非運動(dòng)員人群純屬多余。一瓶600ml運動(dòng)飲料≈1.5克鹽，日常飲用反而加重血管負擔。
2、果蔬汁的糖衣炮彈
包裝果汁為調和口感會(huì )添加鈉，某品牌橙汁鈉含量竟與淡鹽水相當。自制果汁也要控制量，每天不超過(guò)200ml為宜。
3、濃湯寶的化學(xué)攻擊
號稱(chēng)“熬制八小時(shí)”的濃縮湯料，實(shí)際是靠大量味精和呈味核苷酸提鮮。一塊15克的濃湯寶≈2克鹽，自己用菌菇熬湯更健康。
四、聰明吃法拯救血壓
1、巧用香料替代鹽
羅勒+檸檬汁去腥，花椒粉+孜然提香，蒜末+洋蔥增味。這些天然香料不僅能降低40%食鹽用量，還富含鉀元素對抗鈉危害。
2、選購學(xué)會(huì )看標簽
食品包裝上“低鈉”標準是每100g含鈉≤120mg，“無(wú)鈉”要求≤5mg。注意營(yíng)養成分表里的“鈉”含量，而不是只看“鹽”的標注。
3、烹飪掌握關(guān)鍵點(diǎn)
炒菜后放鹽能讓咸味更突出，涼拌菜用醋和香油提升味覺(jué)敏感度。每周安排2天“無(wú)鹽日”，讓味蕾重新適應食物本味。
控制血壓從來(lái)不是簡(jiǎn)單的“少放鹽”就能解決，那些潛伏在零食、調料、飲品中的鈉離子才是真正需要警惕的對象。從今天開(kāi)始檢查你的購物清單，給廚房來(lái)次徹底的“排鈉行動(dòng)”吧！記住，血管年輕才是真的年輕。
-
膽固醇偏高，吃素能降嗎？ 醫生直言：這樣吃，血管更健康
-
為啥患腦梗的人越來(lái)越多？提醒：3種食物易讓血管變堵，切記少吃
-
尿毒癥越來(lái)越多，醫生坦言：3種食物盡量少吃，腎會(huì )感激你
-
反復咳嗽怎么辦？提醒大家：多吃這3種“食物”，潤肺止咳好得快
-
醫生忠告：高血壓不想腦出血，3種東西盡量少吃，再饞也要忍住
-
瓜子是糖尿病的“加速器”？醫生提醒：保護胰島，記住3吃、3不吃
-
哪些情況下需要做腸鏡？醫生提醒：出現這3種癥狀，一定要重視
-
男子晨起后突發(fā)腦梗離世！腦梗最怕兩個(gè)時(shí)間段，這3件事務(wù)必少做
-
血栓來(lái)臨，手腳先知！醫生提醒：手腳出現3大癥狀，需警惕血栓
-
血脂高不高，頭知道？頭部若有3個(gè)癥狀，高血脂可能已經(jīng)盯上你
-
腎衰竭來(lái)臨總是“不聲不響”？出現這5個(gè)跡象，可能是腎臟在呼救
-
胃癌早期不痛不癢？提醒：身體出現3個(gè)癥狀，可能暗示癌癥來(lái)臨
-
醫生直言：3種青菜高血壓要少吃，小心讓血壓上漲，趁早扔下餐桌
-
有高血壓多吃水果！研究發(fā)現：2種水果可降低死亡風(fēng)險，延長(cháng)壽命
-
高血糖不能喝牛奶？錯了！醫生說(shuō)：真正要少碰的是這3種“水”！
-
高血脂不能吃蛋黃？這3種食物升血脂可能比肉還猛，千萬(wàn)別多吃！
-
愛(ài)出汗的人要注意不能只喝白開(kāi)水！這些情況是身體給你的缺鉀信號
-
冰西瓜是“尿毒癥催化劑”？醫生：不想腎衰竭，3種食物盡量少吃
-
失眠多是肝火旺，建議中老年人：多吃3菜，養肝降火，安睡到天亮
-
醫生說(shuō)：高血壓不想腦出血，4種食物要少碰，再饞也要忍住
-
高血壓獻血對身體有什么好處和壞處
-
要如何診斷腸梗阻
-
請告訴我預防脂肪肝的方法
-
脂肪肝常見(jiàn)的三種臨床癥狀
-
什么是癱瘓性腸梗阻
-
導致脂肪肝的8大原因
-
如何診斷單純性和狹窄性腸梗阻
-
脂肪肝早期如何保健
-
請告訴我如何全面認識腸梗阻
-
脂肪肝應該怎樣治療呢
-
腸梗阻有哪些體征
-
老年脂肪肝的發(fā)病原因
-
結腸梗阻一般會(huì )出現什么樣的癥狀
-
預防脂肪肝應該吃什么
-
如何預防脂肪肝
-
麻痹性腸梗阻的原因是什么
-
治療脂肪肝要注意這些事項
-
麻痹性腸梗阻有哪些癥狀
-
運動(dòng)治療脂肪肝很重要
-
臀部凹陷可以恢復嗎
點(diǎn)擊查看更多>
-
流產(chǎn)后多久來(lái)月經(jīng)啊
回答： 流產(chǎn)后一般30-45天恢復月經(jīng)，實(shí)際時(shí)間受到流產(chǎn)方式、妊娠周數、子宮內膜修復、內分泌調節等多種因素... -
喝酒后月經(jīng)停止怎么辦
回答： 喝酒后月經(jīng)停止可能與酒精抑制激素分泌、肝功能異常、多囊卵巢綜合征、垂體瘤等因素有關(guān)，可通過(guò)戒酒、藥... -
喉嚨一側吞咽針扎感
回答： 喉嚨一側吞咽針扎感可能由咽喉炎、扁桃體炎、反流性食管炎、咽喉異物等因素引起，需根據具體病因采取針對... -
胳膊麻疼是什么原因
回答： 胳膊麻疼可能由姿勢壓迫、神經(jīng)損傷、頸椎病、糖尿病周?chē)窠?jīng)病變等原因引起，可通過(guò)調整姿勢、營(yíng)養神經(jīng)藥... -
空孕囊一般hcg值多少
回答： 空孕囊患者的血清hCG值通常低于正常妊娠水平，具體數值差異較大，主要與胚胎停育時(shí)間、個(gè)體代謝差異、... -
懷孕六周hcg參考值
回答： 懷孕六周時(shí)血清hCG參考值通常在10000-100000 IU/L，具體數值受個(gè)體差異、胚胎發(fā)育情... -
尿潛血1十是什么意思
回答： 尿潛血1+通常提示尿液中有微量紅細胞，可能由泌尿系統感染、結石、腎炎或生理性因素引起。 1、泌尿系... -
頸椎病睡覺(jué)什么姿勢好
回答： 頸椎病患者睡覺(jué)時(shí)建議采用仰臥位或側臥位，避免俯臥位，枕頭高度應與肩部厚度相當，保持頸椎自然曲度。 ... -
頸椎病頭疼也怎么辦
回答： 頸椎病引起的頭痛可通過(guò)物理治療、藥物治療、姿勢調整、手術(shù)治療等方式緩解。頸椎病頭痛通常由頸部肌肉緊... -
關(guān)于類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的治療方法
回答： 類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎可通過(guò)非甾體抗炎藥、抗風(fēng)濕藥、糖皮質(zhì)激素、生物制劑等方式治療。類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎通常由免疫異... -
尿液總是發(fā)黃怎么回事
回答： 尿液發(fā)黃可能由飲水不足、食物色素影響、尿路感染、肝膽疾病等原因引起，可通過(guò)增加飲水量、調整飲食、抗... -
臉上長(cháng)有雀斑吃什么藥
回答： 臉上長(cháng)有雀斑可以遵醫囑使用氫醌乳膏、維A酸乳膏、壬二酸乳膏等外用藥物，也可口服維生素C、維生素E等... -
冷敷眼睛有什么好處
回答： 冷敷眼睛有助于緩解眼部疲勞、減輕腫脹、改善干澀不適及輔助治療結膜炎等癥狀。 1、緩解疲勞 長(cháng)時(shí)間用... -
冠心病與心梗的區別
回答： 冠心病與心梗的區別主要在于病變程度和臨床表現，冠心病是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化導致的心肌缺血，心梗是冠脈完... -
沒(méi)有子宮是不是老得快
回答： 沒(méi)有子宮不會(huì )直接導致衰老加速，但可能因激素變化間接影響皮膚彈性、骨質(zhì)密度等生理狀態(tài)，主要與卵巢功能... -
內麥粒腫吃什么藥
回答： 內麥粒腫可以遵醫囑使用紅霉素眼膏、左氧氟沙星滴眼液、妥布霉素地塞米松眼膏等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫... -
尿液比重偏高是什么原因造成的
回答： 尿液比重偏高可能由飲水不足、高蛋白飲食、糖尿病、尿崩癥等原因引起，需結合具體病因調整生活習慣或醫療... -
口苦口臭的原因和治療方法有什么
回答： 口苦口臭可能由口腔衛生不良、飲食不當、消化系統疾病、肝膽疾病等原因引起，可通過(guò)改善口腔清潔、調整飲... -
看頸椎病掛什么科最好
回答： 頸椎病建議優(yōu)先掛骨科或脊柱外科，也可根據癥狀選擇康復醫學(xué)科、疼痛科，常見(jiàn)病因包括椎間盤(pán)退變、長(cháng)期勞... -
爛嘴角的治療方法有哪些
回答： 爛嘴角的治療方法主要有保持局部清潔、使用外用藥物、口服藥物、調整飲食。 1、保持局部清潔 每日用溫...
-
秋季吃什么可以給孩子補腦
回答： 秋季可以給孩子適量吃核桃、深海魚(yú)、雞蛋、藍莓、菠菜等食物補腦，也可以遵醫囑使用小兒智力糖漿、賴(lài)氨肌...
胡小翠
主任醫師
湖南省腫瘤醫院
-
腫瘤需要做什么檢查
腫瘤需要做什么檢查?現在腫瘤的患病率很高，腫瘤對于人們的工作和生活都造成了一定的影響，如果身體出現不適，就要及時(shí)的到醫院進(jìn)行檢查治療，腫瘤需要做什么檢查呢?大家一起來(lái)了解一下吧
14157次瀏覽
-
癲癇患者補鈣要注意什么
回答：癲癇患者補鈣通常需要注意多休息，身體過(guò)度勞累，要放松心情。癲癇患者通常在發(fā)作的時(shí)候會(huì )表現出四肢抽搐，...
付增彬
副主任醫師
河北省中醫院
-
慢性鼻炎癥狀有哪些
慢性鼻炎出現的癥狀較多，有時(shí)會(huì )有鼻塞癥狀，鼻部分泌物增加，還會(huì )出現嗅覺(jué)障礙鼻炎癥狀，如果沒(méi)有得到有效控制，會(huì )因為壓迫到感覺(jué)神經(jīng)，出現反射性頭痛，講話(huà)有嚴重鼻音。
29672次瀏覽
-
海綿狀腦血管瘤嚴重嗎
海綿狀腦血管瘤并不是一種很?chē)乐氐募膊?，但是也?huì )有很多的癥狀，會(huì )導致顱內出血，也會(huì )出現局灶性神經(jīng)癥狀，甚至還可能會(huì )出現癲癇。
25548次瀏覽
-
肚臍中心痛是什么原因
肚臍中心痛可能由胃腸功能紊亂、腸易激綜合征、急性胃腸炎、臍疝、腸梗阻等原因引起。建議及時(shí)就醫，明確診斷后遵醫囑治療。
1960次瀏覽
-
腳趾頭潰爛去藥店買(mǎi)什么藥膏
腳趾頭潰爛可能與真菌感染、細菌感染、糖尿病足、外傷感染或濕疹繼發(fā)感染等因素有關(guān)，可遵醫囑使用硝酸咪康唑乳膏、莫匹羅星軟膏、重組人表皮生長(cháng)因子凝膠、曲安奈德益康唑乳膏、夫西地酸乳膏等藥物。建議及時(shí)就醫明確病因，避免自行用藥...
1060次瀏覽
-
尿毒癥引發(fā)有什么并發(fā)癥
回答：尿毒癥的惡化會(huì )導致心血管系統的疾病，通常會(huì )出現心律失常、心力衰竭，此類(lèi)癥狀都會(huì )出現在尿毒癥的中后期。...
李方曉
主治醫師
開(kāi)封市中心醫院
-
灰白大便是什么原因引起的
回答：對于你所說(shuō)孩子吃奶粉以后拉灰色的大便，應該是孩子的體內沒(méi)有消化的奶粉和脂肪粒。建議你要對孩子進(jìn)行觀(guān)察...
王雪梅
主任醫師
北京大學(xué)人民醫院
-
怎么讓月經(jīng)延遲多長(cháng)時(shí)間
回答：如果必須要推遲月經(jīng)，可以應用黃體酮，這是推遲月經(jīng)比較常見(jiàn)的方法，在快來(lái)月經(jīng)的時(shí)候服用這種孕激素。孕激...
曹劍
副主任醫師
南京市婦幼保健院