腸道不蠕動？教你5個(gè)簡單動作，輕松喚醒腸動力！
關(guān)鍵詞：
你是不是也有過這樣的困擾——明明吃得不多，肚子卻鼓得像氣球，坐在馬桶上使出渾身解數(shù)也毫無進(jìn)展？腸道這個(gè)“懶家伙”一旦罷工，整個(gè)人都不對勁了。別急著找瀉藥，今天分享的5個(gè)動作比吃藥有趣多了，躺著都能做，效果堪比腸道SPA！
一、像嬰兒一樣蜷縮身體
1.膝蓋抵胸式
平躺在床上，雙手抱住單側(cè)膝蓋緩緩拉向胸部，保持呼吸不憋氣，左右交替就像蹬自行車。這個(gè)動作能輕柔按摩結(jié)腸拐角處，特別適合飯后脹氣時(shí)操作。
2.全蜷縮式
雙腿同時(shí)屈膝收向胸部，用雙臂環(huán)抱成球狀，前后緩慢滾動。注意要用腰腹力量帶動，千萬別在硬板床上嘗試，沙發(fā)上練習(xí)更安全。
二、用呼吸推動腸道
1.腹式呼吸法
單手放在肚臍上方，吸氣時(shí)故意把肚子鼓成皮球，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉往里凹。這種深度呼吸能帶動橫膈膜上下移動，相當(dāng)于給腸道做被動體操。
2.發(fā)聲呼吸法
呼氣時(shí)故意發(fā)出“嘶——”的長音，能更徹底排空肺部空氣。研究發(fā)現(xiàn)這種呼吸方式對緩解便秘特別有效，畢竟我們的腸道最喜歡有節(jié)奏的壓力變化。
三、扭轉(zhuǎn)脊柱給腸道“擠牙膏”
1.坐姿扭轉(zhuǎn)式
雙腿盤坐，右手扶左膝，左手撐在身后，吸氣延展脊柱，呼氣時(shí)從腰部開始向左后方扭轉(zhuǎn)。注意保持骨盆穩(wěn)定，這個(gè)螺旋力能刺激腸道自然蠕動。
2.仰臥扭轉(zhuǎn)式
平躺時(shí)屈膝倒向一側(cè)，雙臂打開貼床，臉部轉(zhuǎn)向反方向。保持時(shí)想象腸道正在被溫柔地“擰毛巾”，左右各停留幾次深呼吸的時(shí)間效果最.佳。
四、用重力幫倒忙
1.倒箭式
把雙腿垂直貼墻仰臥，臀部可以墊個(gè)枕頭。地心引力會讓沉積在大腸末端的廢物更容易往上走，對于久坐導(dǎo)致的腸道淤堵特別管用。
2.貓牛式流動
手膝撐地交替做塌腰拱背的動作，配合呼吸像貓伸懶腰。這種動態(tài)練習(xí)能喚醒整條消化道的肌肉記憶，建議早晨空腹練習(xí)效果加倍。
五、給腸道做“喚醒按摩”
1.環(huán)形撫觸法
平躺時(shí)用四指指腹在肚臍周圍畫問號，從右下腹開始沿升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸的走向按摩。記住要像攪動粘稠的酸奶那樣緩慢有力。
2.振動拍打法
雙手輕輕握拳，用空拳在腹部快速交替輕叩，類似揉面師傅的手法。這種震動能讓沉睡的腸道神經(jīng)末梢興奮起來，但飯后兩小時(shí)內(nèi)不要嘗試。
這些動作不用專門抽時(shí)間練習(xí)，看電視時(shí)、刷手機(jī)時(shí)甚至開會時(shí)都能悄悄進(jìn)行。堅(jiān)持一周就會發(fā)現(xiàn)，腸道開始學(xué)會“自己動起來”了。別忘了搭配適量飲水，畢竟再勤勞的腸道也需要足夠潤滑才能順暢工作。下次感覺肚子沉甸甸時(shí)，別著急煩躁，把這次分享的動作當(dāng)成和身體的有趣對話吧！