別讓曬太陽(yáng)變'曬骨頭'！骨科醫(yī)生緊急提醒：這6件事千萬(wàn)別做
關(guān)鍵詞：曬太陽(yáng)
冬日暖陽(yáng)灑在身上，總讓人忍不住想搬個(gè)小板凳曬太陽(yáng)?？赡阒绬幔繒裉?yáng)這件小事，做錯(cuò)了可能讓補(bǔ)鈣效果大打折扣，甚至傷到骨頭。
一、曬太陽(yáng)的黃金時(shí)段別搞錯(cuò)
1.上午10點(diǎn)前和下午3點(diǎn)后最適合
這兩個(gè)時(shí)間段紫外線強(qiáng)度適中，既能促進(jìn)維生素D合成，又不會(huì)對(duì)皮膚造成太大傷害。正午陽(yáng)光太強(qiáng)，容易曬傷皮膚。
2.每次15-30分鐘就夠了
不是曬得越久越好。皮膚合成維生素D的能力有限，曬太久反而可能引發(fā)皮膚問(wèn)題。
二、曬太陽(yáng)的姿勢(shì)有講究
1.不要隔著玻璃曬
玻璃會(huì)阻擋大部分紫外線B，這種紫外線正是幫助合成維生素D的關(guān)鍵。建議直接到戶外曬太陽(yáng)。
2.不要只曬臉
面部皮膚較薄，容易曬傷。可以曬曬手臂、腿部等面積較大的部位，效果更好。
三、防曬措施要得當(dāng)
1.不要完全不涂防曬
長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)還是要做好基礎(chǔ)防曬，特別是面部?？梢赃x擇SPF值較低的防曬產(chǎn)品。
2.不要戴墨鏡曬太陽(yáng)
眼睛也需要適當(dāng)接觸陽(yáng)光，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。但不要直視太陽(yáng)，可以閉眼享受陽(yáng)光。
四、曬太陽(yáng)后的護(hù)理很重要
1.不要立即洗澡
曬太陽(yáng)后皮膚表面會(huì)形成維生素D前體，需要時(shí)間轉(zhuǎn)化為活性維生素D。建議間隔2小時(shí)再洗澡。
2.不要忘記補(bǔ)水
曬太陽(yáng)會(huì)讓身體水分流失加快，記得及時(shí)補(bǔ)充水分，喝點(diǎn)溫水最合適。
五、這些人群曬太陽(yáng)要特別注意
1.皮膚敏感人群
這類人群曬太陽(yáng)時(shí)間要縮短，最好選擇樹(shù)蔭下等有遮擋的地方。
2.服用光敏性藥物的人
某些藥物會(huì)增加皮膚對(duì)光的敏感性，曬太陽(yáng)前最好咨詢醫(yī)生。
六、曬太陽(yáng)的常見(jiàn)誤區(qū)
1.陰天不需要曬太陽(yáng)
陰天也有紫外線，只是強(qiáng)度較弱?？梢赃x擇在陰天多曬一會(huì)兒。
2.冬天曬太陽(yáng)沒(méi)用
冬季陽(yáng)光雖然弱，但堅(jiān)持曬太陽(yáng)仍然有助于維持維生素D水平。
曬太陽(yáng)是件簡(jiǎn)單又健康的事，但方法要對(duì)才能事半功倍。記住這些小技巧，讓每一次曬太陽(yáng)都成為身體的一次健康投資。養(yǎng)成科學(xué)曬太陽(yáng)的好習(xí)慣，骨骼會(huì)感謝你的用心呵護(hù)。