腸胃不好經(jīng)常性的便秘該怎么辦？醫(yī)生交給您辦法
關(guān)鍵詞：便秘
每天都在跟馬桶較勁是什么體驗？肚子脹得像塞了個皮球，坐在馬桶上憋得滿臉通紅，結(jié)果只換來幾個小顆粒...這種難以啟齒的苦，說出來都是淚。別以為默默忍著就好，長期便秘可是會引發(fā)痔瘡、腸道功能紊亂等一系列問題。
1.飲食如何調(diào)理最有效
1.膳食纖維吃到量
每天25-30克膳食纖維就像腸道清道夫，燕麥、紅薯、芹菜都要吃起來。有個簡單判斷方法：蔬菜吃夠兩個拳頭大小，主食至少一半換成粗糧。但要注意突然猛增纖維量可能加重腹脹，需要循序漸進。
2.益生元不能少
洋蔥、大蒜、香蕉里含有的低聚果糖是益生菌最愛吃的"飼料"，每天吃夠5克就能促進有益菌繁殖。發(fā)酵食品像無糖酸奶、泡菜也是不錯的選擇。
3.喝對水才有用
每天1.5-2升水要小口多次喝，晨起空腹一杯溫水特別管用。水中可以泡幾片檸檬或黃瓜增加風(fēng)味，但濃茶、咖啡反而會加重缺水。
2.生活細節(jié)要注意
1.固定排便時間
抓住晨起和餐后這兩個"天然便意時刻"，即使沒感覺也要去馬桶坐5分鐘。建議準(zhǔn)備個小板凳，墊高腳部形成蹲姿更利于排便。
2.適量運動刺激腸道
快走時擺臂動作能按摩腹部，游泳時水壓促進腸蠕動，連簡單的仰臥屈膝轉(zhuǎn)腰動作都有幫助。避免久坐，每小時起來活動3分鐘。
3.放松心情很重要
緊張時腸道也會"罷工"，試試478呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。睡前順時針揉腹5分鐘既能放松又能促消化。
3.什么時候該就醫(yī)
1.警惕危險信號
突然出現(xiàn)的便秘伴隨體重下降、便血、持續(xù)腹痛，或者便秘腹瀉交替出現(xiàn)，都可能提示更嚴重的問題，需要及時檢查。
2.別濫用瀉藥
開塞露等刺激性瀉藥用多了會產(chǎn)生依賴，膳食纖維補充劑更適合長期使用。必要時應(yīng)遵醫(yī)囑選擇滲透性或潤滑性瀉劑。
3.檢查很必要
長期頑固性便秘可能需要做腸鏡檢查排除器質(zhì)性問題，或通過胃腸傳輸試驗判斷是慢傳輸型還是出口梗阻型便秘。
腸胃這回事就像談戀愛，你越焦慮它越不配合。與其習(xí)慣性求助于藥物，不如從現(xiàn)在開始建立健康的飲食生活習(xí)慣。畢竟把腸道伺候舒服了，整個人的狀態(tài)都會不一樣。選幾種適合自己的方法堅持兩周，你會回來感謝自己的改變。