血糖高的人不能跑步？醫(yī)生提醒：不止是跑步，這幾件事也要少做
關(guān)鍵詞：血糖
聽說血糖高就不能跑步？這個傳言讓不少糖友放棄了最方便的運動方式。其實，運動對血糖管理至關(guān)重要，但確實有些細(xì)節(jié)需要特別注意，否則可能適得其反。
一、運動前后的血糖管理門道
1.血糖監(jiān)測不能少
運動前測血糖就像看天氣預(yù)報出門一樣必要。空腹血糖超過13.9mmol/L或有酮體時要暫停運動，這時候強(qiáng)行鍛煉反而可能加重代謝紊亂。運動后2小時也要復(fù)查，觀察身體反應(yīng)。
2.時間選擇有講究
早晨6-10點是血糖自然高峰期，這個時段運動要格外小心。建議選擇餐后1-2小時開始運動，這時候既能幫助控制餐后血糖高峰，又不容易引發(fā)低血糖。
二、這些運動方式要謹(jǐn)慎
1.突然劇烈運動
從久坐直接切換成馬拉松式鍛煉會讓血糖像過山車一樣波動。應(yīng)該循序漸進(jìn)，從每天10分鐘快走開始，每周增加5-10分鐘運動時間。
2.單一運動模式
只做有氧運動或只做力量訓(xùn)練都不夠理想。最.佳方案是兩者結(jié)合，比如每周3次快走搭配2次輕量負(fù)重訓(xùn)練，這樣既能改善胰島素敏感性，又能增加肌肉糖原儲存。
三、容易被忽視的生活細(xì)節(jié)
1.熬夜后運動
睡眠不足時皮質(zhì)醇水平升高，這時候運動反而可能推高血糖。保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠后再運動，效果會好很多。
2.情緒激動時鍛煉
壓力大會刺激升糖激素分泌，這時候劇烈運動可能讓血糖不降反升。先做些深呼吸或冥想平復(fù)情緒，再開始溫和運動。
四、運動時的必備小物
1.快速升糖食品
隨身攜帶葡萄糖片或果汁，出現(xiàn)心慌、手抖等低血糖癥狀時能及時應(yīng)對。注意常規(guī)運動飲料含糖量可能過高，最好選擇無糖或自制淡鹽水。
2.舒適運動裝備
一雙合腳的運動鞋能減少足部損傷風(fēng)險，透氣面料的衣物可以避免悶熱引發(fā)的皮膚問題。別忘了運動襪要選擇無縫的，防止摩擦起泡。
記住，規(guī)律運動是控糖的利器，但需要根據(jù)個人情況調(diào)整強(qiáng)度。剛開始可以記錄運動前后的血糖變化，找到最適合自己的運動方案。如果出現(xiàn)持續(xù)異常波動，及時咨詢專業(yè)人士調(diào)整計劃。