送給糖尿病人的12句大實(shí)話，句句都是肺腑之言！
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病就像一位不請(qǐng)自來的客人，一旦住下就很難送走。但別慌，掌握這些硬核知識(shí)點(diǎn)，你也能和它和平共處。今天咱們不聊虛的，只上干貨，12句掏心窩子的話送給正在和血糖較勁的你。
一、控糖不是餓肚子
1.吃飽≠吃錯(cuò)
很多人以為控糖就要頓頓清湯寡水，其實(shí)關(guān)鍵在會(huì)挑食材。糙米比白米多3倍膳食纖維，魚肉比紅燒肉少9成脂肪，選對(duì)食物照樣能大快朵頤。
2.少食多餐有講究
把三餐拆成5-6頓不是隨便加餐，每頓要控制拳頭大小的量。下午茶來把堅(jiān)果，夜宵選杯無糖酸奶，既防餓瘋亂吃，又避免血糖坐過山車。
二、運(yùn)動(dòng)是天然降糖藥
1.散步也有技術(shù)含量
飯后別急著躺平，快走20分鐘比慢走1小時(shí)更管用。腳尖先著地能多消耗30%熱量，邊走邊擺臂效果加倍。
2.肌肉是血糖倉(cāng)庫(kù)
每周做2次深蹲或平板支撐，增加的肌肉就像海綿，能主動(dòng)吸收血液里的糖分。別擔(dān)心變成金剛芭比，女性練出肌肉可比中彩票還難。
三、監(jiān)測(cè)血糖要會(huì)看門道
1.別只盯著空腹血糖
餐后2小時(shí)血糖才是隱形殺手，超過7.8就該警惕。吃碗牛肉面后測(cè)出的數(shù)值，比早晨空腹值更有參考價(jià)值。
2.血糖儀不是擺設(shè)
看到數(shù)字波動(dòng)別慌，記錄下吃的食物和運(yùn)動(dòng)量。連續(xù)三天同一時(shí)間超標(biāo)，才需要調(diào)整生活習(xí)慣。
四、并發(fā)癥預(yù)防要趁早
1.腳部檢查不能省
每天洗腳時(shí)看看有沒有破皮，襪子選淺色更容易發(fā)現(xiàn)滲液。神經(jīng)病變最早從腳底開始，等感覺到疼就晚了。
2.眼睛每年必打卡
糖尿病視網(wǎng)膜病變前期沒癥狀，等出現(xiàn)飛蚊癥時(shí)，視力可能已經(jīng)受損50%。散瞳檢查雖然難受，但能保住你看世界的權(quán)利。
五、情緒管理很重要
1.壓力會(huì)讓血糖飆升
焦慮時(shí)身體分泌的激素，效果堪比偷偷吃糖。深呼吸5秒比吃降壓藥管用，試試對(duì)著綠植發(fā)會(huì)兒呆。
2.別當(dāng)孤獨(dú)的控糖戰(zhàn)士
加個(gè)糖友群交流經(jīng)驗(yàn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有人把雜糧飯做出十種花樣，還有人發(fā)明了無糖奶茶配方，控糖生活也能有滋有味。
六、用藥誤區(qū)要避開
1.保健品不能替代藥物
某南瓜粉吹得再神，也達(dá)不到二甲雙胍的效果。花大價(jià)錢買補(bǔ)劑，不如把錢用來買新鮮蔬菜。
2.胰島素不是洪水猛獸
該打針時(shí)別硬扛，拖延只會(huì)讓胰腺更受傷?，F(xiàn)在有無痛注射筆，比蚊子叮咬還輕，怕疼完全是心理作用。
控糖是場(chǎng)持久戰(zhàn)，但絕不是苦行僧修行。記住這12條實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，你完全可以在享受生活的同時(shí)，讓血糖乖乖聽話。明天早餐試試在全麥面包上抹層牛油果，你會(huì)發(fā)現(xiàn)健康飲食原來可以這么美味。