3種最被低估的降血壓運(yùn)動(dòng)，每天幾分鐘就管用？建議試試
關(guān)鍵詞：血壓
血壓這個(gè)事兒，年輕人總覺得離自己很遠(yuǎn)，直到體檢報(bào)告上那個(gè)紅色的箭頭出現(xiàn)才慌了神。其實(shí)控制血壓就像遛狗，每天遛一遛就不容易暴沖。那些說沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友，今天要介紹的這幾個(gè)動(dòng)作，可能比等電梯還省時(shí)。
一、踮腳尖的隱藏技能
1.小腿肌肉的天然泵
踮腳時(shí)小腿肌肉收縮就像給血管做SPA，能促進(jìn)下肢血液回流。連續(xù)做30秒就能讓足底感受到微微發(fā)熱，這種低強(qiáng)度動(dòng)作對(duì)血管壁特別友好。
2.隨時(shí)隨地都能做
刷牙時(shí)單腳踮，等公交時(shí)雙腳踮，甚至坐著辦公也能悄悄練習(xí)。每天累計(jì)做5分鐘，相當(dāng)于給血管做了套被動(dòng)操。
3.進(jìn)階版更有效
扶著椅背做提踵練習(xí)，能增加幅度但不會(huì)頭暈。注意要慢起慢落，像跳芭蕾那樣控制節(jié)奏，突然快速做反而可能引起不適。
二、握力訓(xùn)練的意外收獲
1.手掌的血壓調(diào)節(jié)器
握拳時(shí)手掌血管會(huì)暫時(shí)關(guān)閉，松開時(shí)血液突然涌入能鍛煉血管彈性。用網(wǎng)球或毛巾卷練習(xí)就行，每組堅(jiān)持10秒，休息20秒重復(fù)。
2.辦公室友好型運(yùn)動(dòng)
開會(huì)時(shí)在桌下捏壓力球，追劇時(shí)做手指伸展。研究顯示規(guī)律握力訓(xùn)練4周后，收縮壓平均能下降約5個(gè)點(diǎn)。
3.注意左右手平衡
很多人右手力氣大，要記得給左手同等訓(xùn)練機(jī)會(huì)。左右交替進(jìn)行能避免肌肉發(fā)展不均衡，就像給兩個(gè)輪胎同時(shí)打氣。
三、深呼吸的降壓魔法
1.激活副交感神經(jīng)
緩慢呼氣時(shí)身體會(huì)切換成放松模式，心率自然放緩。試著吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒，這個(gè)節(jié)奏最能安撫躁動(dòng)的血壓。
2.打破淺呼吸循環(huán)
壓力大時(shí)人們常不自覺地胸式呼吸，刻意練習(xí)腹式呼吸能打破這個(gè)惡性循環(huán)。躺平后把書放在腹部，看著書本起伏就是最好的監(jiān)測(cè)。
3.結(jié)合簡單動(dòng)作效果.翻倍
吸氣時(shí)緩緩抬起手臂，呼氣時(shí)像樹葉飄落般放下。這種呼吸與動(dòng)作的配合，比單純靜坐呼吸效率提高30%。
這些運(yùn)動(dòng)就像藏在身邊的降壓小開關(guān)，不需要專業(yè)裝備也不挑場(chǎng)地。重要的是養(yǎng)成微運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，血管年輕人才真的年輕。明天起床前不妨先躺著做三組腹式呼吸，給身體來個(gè)溫柔喚醒。