晚上睡不著，來由多在脾胃，中成藥健脾養(yǎng)心，可以睡個好覺
關(guān)鍵詞：脾胃
凌晨3點刷到這條推送的朋友，恭喜你找到了組織！翻來覆去睡不著的時候，數(shù)羊數(shù)到懷疑人生，數(shù)水餃數(shù)到餓得發(fā)慌，這種痛苦懂的人都懂。但你可能不知道，胃里的小脾氣才是讓你當(dāng)"熬夜冠軍"的真.兇。
一、脾胃不和為什么會偷走睡眠
1.脾胃是情緒的第二大腦
腸道里藏著1億個神經(jīng)細(xì)胞，它們和大腦時刻保持熱線聯(lián)系。當(dāng)脾胃功能紊亂時，這條"專線"就會傳遞錯誤信號，讓大腦誤以為身體處于緊張狀態(tài)。就像24小時營業(yè)的便利店，明明該打烊了卻亮著燈。
2.消化不良會引發(fā)連鎖反應(yīng)
晚上吃太多或吃太晚，脾胃就要加班工作。消化過程產(chǎn)生的熱量像小火爐，會升高核心體溫。而人體入睡需要體溫下降0.5℃左右，這個溫差就像給大腦發(fā)的"晚安短信"。
二、三類人最容易被脾胃影響睡眠
1.壓力大的職場人
緊張情緒會讓胃酸分泌紊亂，像搖晃過的可樂瓶。這類人明明很累卻睡不著，睡著又容易醒，就像手機開了消息提醒模式。
2.飲食不規(guī)律的年輕人
饑一頓飽一頓的飲食習(xí)慣，讓脾胃像失調(diào)的鬧鐘。凌晨餓醒或脹得睡不著，都是腸胃在抗議。
3.更年期女性
激素變化會讓消化功能像過山車，突然的潮熱出汗經(jīng)常打斷睡眠節(jié)奏。這時候單純安神效果有限，需要脾胃和睡眠一起調(diào)理。
三、調(diào)理脾胃的三大生活妙招
1.晚餐要會吃
睡前三小時結(jié)束進(jìn)食，給脾胃留足"下班時間"。晚餐可以像挑選睡衣那樣，選容易消化的食物。小米粥、山藥羹這類食物，就像給腸胃做SPA。
2.睡前要會動
飯后散步20分鐘，能促進(jìn)胃腸蠕動。動作要像樹懶那樣慢悠悠的，劇烈運動反而會讓身體誤以為要"加班"。
3.情緒要會放
睡前一小時遠(yuǎn)離手機，試試"478呼吸法"。吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，這個節(jié)奏能安撫過度活躍的自主神經(jīng)。
改變可能不會立竿見影，但堅持兩周就會看到變化。當(dāng)脾胃不再鬧脾氣，你會發(fā)現(xiàn)入睡變得像放學(xué)回家那樣自然。今晚開始，和熬夜說再見吧！