經(jīng)常散步到底好不好？醫(yī)生建議：天氣涼，中老年散步多留意這些點(diǎn)
關(guān)鍵詞：散步
聽說隔壁小區(qū)張阿姨每天早晨雷打不動(dòng)散步五公里，結(jié)果膝蓋疼得厲害？樓下李叔堅(jiān)持晚飯后快走，血壓反而更穩(wěn)了？同樣的散步，為啥效果天差地別？原來這里面藏著不少門道，尤其是最.近春雨綿綿氣溫起伏，中老年朋友更得注意這些細(xì)節(jié)。
一、散步對中老年健康的雙重效應(yīng)
1.心血管系統(tǒng)的隱形按摩師
持續(xù)30分鐘以上的勻速走路能讓心肌得到溫和鍛煉，血液黏稠度悄悄下降。有個(gè)容易被忽視的細(xì)節(jié)——散步時(shí)腳掌與地面接觸產(chǎn)生的壓力波，能促進(jìn)下肢靜脈血液回流，相當(dāng)于給血管做免費(fèi)理療。
2.關(guān)節(jié)保養(yǎng)的雙刃劍
膝關(guān)節(jié)在行走時(shí)承受體重1.5倍壓力，體重超標(biāo)者每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷就多4公斤。但適度活動(dòng)能刺激軟骨吸收關(guān)節(jié)液營養(yǎng)，關(guān)鍵要把握"聊著天不喘氣"的強(qiáng)度，出現(xiàn)關(guān)節(jié)咯吱響就該減量。
二、春.季散步的黃金方案
1.時(shí)段選擇有講究
上午9-10點(diǎn)陽光能促進(jìn)維生素D合成，下午15-17點(diǎn)褪黑激素分泌減少更易堅(jiān)持。要避開清晨6-8點(diǎn)這個(gè)心血管意外高發(fā)時(shí)段，雨后石板路特別濕滑要當(dāng)心。
2.裝備里的健康密碼
測試鞋底是否合格有個(gè)簡單方法——對折鞋底時(shí)彎折處應(yīng)該在腳掌部位而非足弓處。隨身帶條羊絨圍巾，突然起風(fēng)時(shí)圍在腰部能預(yù)防受涼腹瀉，比護(hù)膝更實(shí)用。
三、這些情況要按下暫停鍵
1.身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)
散步后出現(xiàn)持續(xù)半小時(shí)以上的膝蓋后方疼痛，可能是半月板受損。晨起手指僵硬超過30分鐘，要警惕類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎作祟，此時(shí)強(qiáng)行鍛煉會(huì)加重炎癥。
2.特殊天氣的替代方案
空氣濕度超過70%時(shí)呼吸道阻力增大，可在樓道里進(jìn)行"臺(tái)階訓(xùn)練"——緩慢上下樓梯，心率控制在（220-年齡）×60%為宜。霧天不妨試試室內(nèi)太極拳，同樣能達(dá)到微出汗效果。
明天開始，系鞋帶前不妨摸摸脈搏，散步結(jié)束后喝半杯溫水，這些小動(dòng)作就像給身體安裝的安全氣囊。記住，最好的運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是你能持之以恒的那個(gè)，就像春.天的細(xì)雨，無聲卻滋養(yǎng)萬物。