醫(yī)生直言：散步時(shí)沒(méi)有這些癥狀，說(shuō)明血管還不錯(cuò)，吃喝不必太拘謹(jǐn)
關(guān)鍵詞：散步
想象一下，傍晚的公園里總能看到散步的人群，有人步履輕快像踩著云朵，有人卻走兩步就喘得像剛跑完馬拉松。同樣是散步，為什么差距這么大？答案可能藏在你的血管里。
一、血管健康的5個(gè)散步信號(hào)
1.呼吸平穩(wěn)不費(fèi)力
走完30分鐘平路依然能正常聊天，說(shuō)明心肺功能和血管輸送氧氣的能力在線。如果稍微加速就氣喘吁吁，可能是血管彈性下降的早期信號(hào)。
2.小腿肌肉不抗議
健康血管能保證下肢供血充足。散步時(shí)頻繁出現(xiàn)小腿酸脹、抽筋，要警惕動(dòng)脈粥樣硬化導(dǎo)致的血流不暢，這種情況在爬坡時(shí)會(huì)更明顯。
3.手腳溫度很穩(wěn)定
走著走著手指發(fā)涼或單側(cè)腳掌發(fā)麻，可能是末梢循環(huán)在預(yù)警。血管就像暖氣管道，堵了哪段，哪里的"暖氣"就不足。
二、血管喜歡的3個(gè)散步技巧
1.步速要會(huì)變魔術(shù)
采用"快3分鐘+慢1分鐘"的變速走，比勻速走更能刺激血管內(nèi)皮細(xì)胞更新。注意快走時(shí)心率不要超過(guò)（220-年齡）×0.7這個(gè)安全值。
2.擺臂幅度加大戲
刻意把手臂擺動(dòng)幅度增加15度，能帶動(dòng)肩背肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)上半身血液循環(huán)。想象自己是在優(yōu)雅地競(jìng)走，但不必那么夸張。
3.路線帶點(diǎn)小坡度
每周選2-3次有緩坡的路線，坡度在5-10度最.佳。這種適度對(duì)抗重力的行走，能給血管壁帶來(lái)良性刺激，就像給橡皮管做柔韌訓(xùn)練。
三、飲食可以放松的2個(gè)原則
1.總量比種類更重要
沒(méi)有血管問(wèn)題時(shí)，偶爾吃塊紅燒肉不必罪惡。關(guān)鍵控制單次攝入量——用麻將牌大小做參照，高脂食物每餐不超過(guò)兩塊體積。
2.搭配是終極解藥
吃香腸時(shí)配盤(pán)涼拌黑木耳，啃炸雞時(shí)搭個(gè)番茄湯。膳食纖維和抗氧化物質(zhì)能中和部分負(fù)面影響，就像給血管穿了件防護(hù)衣。
下次散步時(shí)不妨做個(gè)自我檢測(cè)，如果以上紅燈一個(gè)都沒(méi)亮，說(shuō)明你的血管保養(yǎng)得不錯(cuò)。記住，血管年輕才是真年輕，它可比臉上那幾道皺紋誠(chéng)實(shí)多了。