醫(yī)生指出：年齡大的，寧愿晚上多起幾次夜，也別睡覺(jué)前做這幾件事
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
半夜被尿意憋醒雖然煩人，但你可能不知道，有些睡前習(xí)慣比頻繁起夜更傷身。那些看似助眠的"好習(xí)慣"，說(shuō)不定正在偷偷透支你的健康。
一、睡前兩小時(shí)別碰這些食物
1.高鹽零食
薯片、辣條這些咸味零食會(huì)讓身體儲(chǔ)存更多水分，不僅加重腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓面部和四肢出現(xiàn)浮腫。更麻煩的是，過(guò)量鈉離子會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓人處于淺睡眠狀態(tài)。
2.甜膩糕點(diǎn)
奶油蛋糕等高糖食物會(huì)讓血糖像過(guò)山車一樣波動(dòng)，這種血糖驟升驟降的過(guò)程，可能讓你在凌晨?jī)扇c(diǎn)突然清醒。糖分代謝還會(huì)消耗大量B族維生素，影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。
3.辛辣夜宵
麻辣燙、燒烤等辛辣食物會(huì)刺激消化道黏膜，可能引發(fā)反酸燒心。躺著的時(shí)候胃酸更容易倒流，那種火燒般的感覺(jué)會(huì)讓你整晚輾轉(zhuǎn)難眠。
二、這些睡前動(dòng)作正在偷走睡眠質(zhì)量
1.劇烈運(yùn)動(dòng)
晚上跑步、跳操會(huì)讓核心體溫升高，而優(yōu)質(zhì)睡眠需要體溫下降1℃左右。運(yùn)動(dòng)后亢奮的交感神經(jīng)系統(tǒng)，需要2-3小時(shí)才能恢復(fù)平靜，這就是為什么很多人運(yùn)動(dòng)完反而睡不著。
2.熱水澡時(shí)間不對(duì)
剛洗完熱水澡就躺下，血管擴(kuò)張帶來(lái)的散熱反應(yīng)反而會(huì)干擾入睡。最好在睡前90分鐘沐浴，讓體溫經(jīng)歷上升-下降的自然過(guò)程，給大腦發(fā)送"該睡覺(jué)了"的信號(hào)。
3.躺著刷手機(jī)
電子屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，這種激素減少相當(dāng)于給大腦發(fā)送"現(xiàn)在是白天"的錯(cuò)誤信號(hào)。更糟的是，短視頻不斷切換的內(nèi)容會(huì)讓大腦持續(xù)興奮，形成越看越精神的惡性循環(huán)。
三、容易被忽視的睡前禁忌
1.睡前大量飲水
雖然每天需要充足水分，但睡前1小時(shí)最好控制飲水量。腎臟在平躺時(shí)過(guò)濾速度會(huì)減慢，過(guò)多液體積聚可能加重心臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓眼瞼和面部出現(xiàn)明顯浮腫。
2.開(kāi)著夜燈睡覺(jué)
任何光源都會(huì)影響褪黑素分泌，特別是波長(zhǎng)為460-480nm的藍(lán)綠光。有些人對(duì)光特別敏感，即便閉著眼睛，眼皮也只能遮擋約60%的光線。
3.帶著情緒入睡
憤怒或焦慮時(shí)，身體會(huì)分泌大量壓力激素，這些化學(xué)物質(zhì)需要4-6小時(shí)才能代謝干凈。帶著情緒入睡，相當(dāng)于讓大腦在"毒素"中浸泡整晚，第二天更容易出現(xiàn)頭痛和疲勞感。
改善睡眠不需要復(fù)雜的方法，從調(diào)整這些小事開(kāi)始就能看到變化。今晚試試提前關(guān)閉電子設(shè)備，喝杯溫?zé)岬牟荼静?，給大腦一個(gè)溫柔的入睡信號(hào)。記住，好睡眠是身體最好的修復(fù)師，別讓壞習(xí)慣偷走你的黃金修復(fù)期。