人老了，不在于睡覺在于走路？過70歲，請(qǐng)牢記5條長(zhǎng)壽原則
關(guān)鍵詞：走路
你是不是也經(jīng)常聽老人家念叨"多睡覺才能長(zhǎng)壽"？但越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，到了70歲以后，長(zhǎng)壽的關(guān)鍵可能不在床上，而在腳下。那些硬朗的老人都有一個(gè)共同點(diǎn)——他們喜歡走路?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)散步帶來的健康效應(yīng)遠(yuǎn)超想象，不過光走路還不夠，這幾條長(zhǎng)壽密碼更值得關(guān)注。
1.走路也要看時(shí)機(jī)和強(qiáng)度
1.選對(duì)時(shí)間更重要
清晨陽光溫和時(shí)最適宜，既能促進(jìn)維生素D合成，又避免紫外線傷害。飯后半小時(shí)的散步對(duì)消化特別有幫助，但晚上九點(diǎn)后就不建議再出門溜達(dá)了。
2.步數(shù)不是越多越好
日行5000-7000步對(duì)70歲以上人群剛剛好，既能強(qiáng)健骨骼肌肉，又不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來太大負(fù)擔(dān)。記住要穿合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，帶上計(jì)步器，分成2-3次完成。
2.飲食調(diào)整才是基本功
1.蛋白質(zhì)要夠量
每餐都應(yīng)該有優(yōu)質(zhì)蛋白，魚肉蛋奶輪流搭配。肌肉流失是老年人面臨的重大問題，足夠的蛋白質(zhì)攝入能有效延緩這一過程。
2.少吃多餐更科學(xué)
把三餐的量分成五頓來吃，減輕腸胃負(fù)擔(dān)的同時(shí)保持血糖穩(wěn)定。記住晚餐要控制在七分飽，睡前兩小時(shí)最好不要再進(jìn)食。
3.大腦活躍度決定生活質(zhì)量
1.日常多動(dòng)腦
下棋、讀書、學(xué)新技能都可以刺激大腦神經(jīng)連接。研究發(fā)現(xiàn)持續(xù)學(xué)習(xí)的老人認(rèn)知衰退速度明顯慢于同齡人。
2.社交活動(dòng)不可少
和家人朋友保持規(guī)律互動(dòng)，參加社區(qū)活動(dòng)，甚至養(yǎng)只寵物都能預(yù)防孤獨(dú)感帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。大腦需要社交刺激就像身體需要運(yùn)動(dòng)一樣重要。
4.定期體檢要牢記
1.基礎(chǔ)指標(biāo)常關(guān)注
血壓、血糖、血脂這些基本指標(biāo)至少每季度測(cè)一次，骨密度檢查每年做一次。小問題早發(fā)現(xiàn)永遠(yuǎn)比大病突然降臨要好。
2.疫苗及時(shí)接種
流感疫苗、肺炎疫苗這些防護(hù)措施不能因?yàn)槟昙o(jì)大了就忽視。免疫力會(huì)隨著年齡下降，主動(dòng)防御尤為重要。
5.心態(tài)才是終極密碼
1.接受自然衰老
皺紋和白發(fā)都是歲月饋贈(zèng)的勛章。不要總和年輕人比較，學(xué)會(huì)欣賞每個(gè)年齡段的獨(dú)特美好，這種平和心態(tài)本身就是長(zhǎng)壽良藥。
2.培養(yǎng)生活儀式感
給陽臺(tái)的花草澆水，認(rèn)真準(zhǔn)備一頓早餐，這些小確幸能激活快樂荷爾蒙。研究顯示保持生活熱情的老人平均壽命更長(zhǎng)。
走路確實(shí)重要，但要活得健康長(zhǎng)久，需要的是全方位的生活方式優(yōu)化。從明天開始，穿上舒適的鞋子出門走走吧，記得帶上好心情，讓每一步都踏出健康和快樂。與其擔(dān)心歲月流逝，不如用行動(dòng)編織幸福晚年。