老人便秘 “排不出” 怎么辦？醫生：別擔心了，這三種方法能幫你
關(guān)鍵詞：老人
老人排便困難確實(shí)是個(gè)讓人頭疼的問(wèn)題，但別急著(zhù)吃瀉藥！那些藏在皺紋里的生活智慧，可能比藥片更管用。要知道，腸道就像老房子的下水道，用對方法才能疏通得又順又快。
一、飲食調理是治本之策
1、水油平衡很重要
每天早起空腹喝200ml溫水，可以加少許蜂蜜。白天要喝夠1.5升水，但注意要小口慢飲。炒菜時(shí)適當增加植物油用量，潤滑腸道效果顯著(zhù)。
2、膳食纖維要巧吃
把精白米面換成燕麥、糙米等粗糧。推薦每天吃200克帶莖葉的蔬菜，比如芹菜、菠菜。水果選帶籽的品種，火龍果、獼猴桃都不錯。
3、發(fā)酵食物不能少
每天喝200ml無(wú)糖酸奶，或者吃些泡菜、豆豉。這些食物含有的益生菌能改善腸道菌群平衡。
二、運動(dòng)按摩有好的效果
1、腹部按摩有講究
以肚臍為中心，順時(shí)針畫(huà)圈按摩。力.度要輕柔，每次5-10分鐘，最好在飯后1小時(shí)進(jìn)行。躺著(zhù)做效果更佳。
2、提肛運動(dòng)要常練
收縮肛門(mén)保持3秒再放松，重復20次為一組。這個(gè)動(dòng)作能增強盆底肌力量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
3、散步時(shí)間要選對
建議在早餐后30分鐘散步20分鐘。此時(shí)胃結腸反射最活躍，運動(dòng)能加倍刺激腸道蠕動(dòng)。
三、生活習慣要調整
1、排便時(shí)間要固定
養成晨起或早餐后如廁的習慣，即使沒(méi)有便意也要嘗試。生物鐘養成需要21天堅持。
2、如廁姿勢要正確
腳下墊個(gè)小板凳，讓膝蓋高于臀部。這個(gè)姿勢能放松肛腸肌肉，減少排便阻力。
3、情緒管理很關(guān)鍵
焦慮會(huì )加重便秘，建議通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、練書(shū)法等方式放松。睡前溫水泡腳也有助緩解緊張情緒。
這些方法貴在堅持，有位70歲的阿姨堅持腹部按摩+提肛運動(dòng)，兩周后排便就規律多了。記住改善便秘不能求快，要給腸道足夠的適應時(shí)間。如果嘗試后仍無(wú)改善，建議及時(shí)就醫排查其他病因。腸道健康關(guān)系全身，值得用心呵護！