人老了不在于吃飯，在于睡覺(jué)？醫生提醒：只需牢記5項長(cháng)壽準則
關(guān)鍵詞：長(cháng)壽
最近有個(gè)90歲的老奶奶上了熱.搜，不是因為她的養生食譜，而是她雷打不動(dòng)的作息時(shí)間。每天9點(diǎn)睡5點(diǎn)起，午休1小時(shí)，幾十年如一日。這讓我想起中醫那句老話(huà)"藥補不如食補，食補不如睡補"。原來(lái)長(cháng)壽的鑰匙，可能就藏在我們的枕頭底下！
一、睡眠質(zhì)量決定生命質(zhì)量
1、深度睡眠是天然抗衰老劑
人體在深度睡眠時(shí)會(huì )分泌生長(cháng)激素，這種物質(zhì)能促進(jìn)細胞修復。研究發(fā)現，每晚保證1.5小時(shí)深度睡眠的人，皮膚狀態(tài)比同齡人年輕5-8歲。
2、睡眠不足加速器官老化
長(cháng)期缺覺(jué)會(huì )導致大腦代謝廢物堆積，增加老年癡呆風(fēng)險。心臟在睡眠時(shí)心率會(huì )降低15-20次/分鐘，這是最好的"心臟按摩"。
二、五項黃金睡眠法則
1、固定生物鐘
每天同一時(shí)間上床和起床，誤差不超過(guò)30分鐘。周末睡懶覺(jué)會(huì )打亂生物節律，反而更疲勞。
2、營(yíng)造黑暗環(huán)境
臥室亮度要低于30勒克斯（約等于月光亮度）。使用遮光窗簾，睡前2小時(shí)避免接觸藍光。
3、控制午睡時(shí)間
午后1-3點(diǎn)小睡20分鐘最佳。超過(guò)30分鐘會(huì )進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)反而頭昏腦漲。
4、注意睡姿選擇
平躺時(shí)在膝蓋下墊枕頭，側睡時(shí)在兩腿間夾枕頭。避免俯臥，這個(gè)姿勢會(huì )壓迫內臟。
5、調節室溫濕度
最佳睡眠溫度是18-22℃，濕度保持在50%-60%。過(guò)熱過(guò)冷都會(huì )影響睡眠深度。
三、助眠飲食方案
1、晚餐要吃對"
晚餐應占全天熱量的30%，以易消化蛋白質(zhì)為主。避免高脂高糖食物，它們會(huì )延長(cháng)消化時(shí)間。
2、助眠營(yíng)養素補充
色氨酸（香蕉、牛奶）、鎂（堅果、綠葉菜）、維生素B族（全谷物）都有助眠作用。睡前1小時(shí)可以喝杯溫豆漿。
3、警惕隱形咖啡因
巧克力、奶茶、某些止痛藥都含咖啡因。下午3點(diǎn)后就要避免攝入。
四、特殊人群睡眠指南
1、更年期女性
雌激素下降會(huì )影響睡眠，可以嘗試睡前泡腳或聽(tīng)白噪音。保持臥室涼爽很重要。
2、慢性病患者
高血壓患者建議采用半臥位，糖尿病患者睡前要測血糖。疼痛患者可在醫生指導下使用輔助用具。
3、老年人群
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，睡眠時(shí)間會(huì )自然減少。不必強求睡夠8小時(shí)，但要堅持規律作息。
五、睡眠問(wèn)題預警信號
1、夜間頻繁起夜
超過(guò)2次就要排查前列.腺或糖尿病問(wèn)題。
2、晨起口干舌燥
可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現。
3、白天莫名嗜睡
即使睡夠8小時(shí)還犯困，要警惕甲狀腺功能異常。
記住，好睡眠是養生的頭等大事。就像那位長(cháng)壽老奶奶說(shuō)的："吃飯可以馬虎，睡覺(jué)絕不能湊合。"從今晚開(kāi)始，關(guān)掉手機，拉好窗簾，給自己一個(gè)高質(zhì)量的睡眠吧！你的身體會(huì )用更長(cháng)的健康壽命來(lái)回報這份呵護。