睡眠是健康的關(guān)鍵！再次提醒：到了70歲，睡覺(jué)時(shí)牢記“3個(gè)注意”
關(guān)鍵詞：睡眠
深夜翻來(lái)覆去睡不著(zhù)？第二天頭昏腦漲沒(méi)精神？這可能是身體在提醒信號！特別是70歲后的朋友，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到生活質(zhì)量。那些被忽視的睡眠細節，正在悄悄影響你的健康狀態(tài)。
一、睡姿不對全身受罪
1、平躺時(shí)在膝蓋下墊枕頭
這個(gè)姿勢能減輕腰椎壓力，特別適合腰肌勞損的長(cháng)者。注意枕頭高度要適中，太高會(huì )影響呼吸。
2、避免長(cháng)時(shí)間側臥
雖然側臥能緩解打鼾，但單側壓迫容易導致肩頸酸痛。建議每?jì)尚r(shí)翻身一次，左右交替。
3、心臟病患者要半臥位
床頭抬高15-30度能減輕心臟負荷，但要注意防止身體下滑。
二、睡前準備有講究
1、晚餐后散步20分鐘
溫和的步行能促進(jìn)消化，但避免劇烈運動(dòng)。最佳時(shí)間是飯后半小時(shí)到一小時(shí)。
2、泡腳水溫別太高
38-40℃的水溫最理想，時(shí)間控制在15分鐘內。糖尿病患者要特別注意水溫監測。
3、睡前兩小時(shí)限制飲水
減少起夜次數，但也不要刻意不喝水導致血液黏稠。
三、睡眠環(huán)境要優(yōu)化
1、保持適度黑暗
使用遮光窗簾，但留盞小夜燈防跌倒。光線(xiàn)過(guò)亮會(huì )抑制褪黑素分泌。
2、選擇合適寢具
床墊要軟硬適中，過(guò)軟會(huì )導致脊柱變形。枕頭高度以一拳為宜。
3、控制室內溫濕度
最佳睡眠溫度在20-24℃，濕度保持在50%-60%最舒適。
四、特殊情況要當心
1、打鼾嚴重需重視
頻繁的呼吸暫?？赡苁撬吆粑鼤和＞C合征，要及時(shí)就醫檢查。
2、夜間腿抽筋別硬撐
可能是缺鈣或血液循環(huán)問(wèn)題，輕輕按摩緩解后要查明原因。
3、起夜超過(guò)兩次要警惕
頻繁夜尿可能提示前列.腺或泌尿系統問(wèn)題。
好睡眠是天然的保健品！70歲后保持良好睡眠習慣，能有效預防認知功能下降。記住這些細節，今晚就開(kāi)始調整吧，讓每個(gè)夜晚都成為修復身心的黃金時(shí)間。