瑜伽中的“萬(wàn)能”動(dòng)作，堅持練全身瘦了，面部肌肉緊致有光澤了
關(guān)鍵詞：肉
瑜伽墊上那個(gè)看似簡(jiǎn)單的“下犬式”，可能正藏著(zhù)讓你全身蛻變的秘密。不少堅持練習的姑娘發(fā)現，這個(gè)動(dòng)作不僅讓腰圍悄悄縮小，連法令紋都變淺了！這個(gè)被稱(chēng)作“瑜伽萬(wàn)能體式”的動(dòng)作，到底藏著(zhù)什么神.奇功效？
一、下犬式如何實(shí)現全身塑形
1、激活核心肌群
雙手撐地、臀部上抬的姿勢，會(huì )迫使腹部肌肉持續發(fā)力。每天保持1分鐘，相當于做了30個(gè)卷腹的效果。堅持兩周就能明顯感覺(jué)腰腹變得緊實(shí)。
2、拉伸全身線(xiàn)條
從手指尖到腳后跟的延展，能同時(shí)舒展脊柱、大腿后側和跟腱。特別適合久坐人群改善含胸駝背，讓身姿更挺拔。
3、促進(jìn)淋巴回流
頭低于心臟的倒置體式，能加速面部和頸部淋巴循環(huán)。這就是為什么練習者常反饋“臉變小了”的科學(xué)原理。
二、正確練習的3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、手掌均勻受力
五指要充分張開(kāi)，虎口壓實(shí)墊子。如果手腕疼痛，可以用瑜伽磚墊高手部。
2、脊柱延展比腿伸直更重要
初學(xué)者不必強求腳跟踩地，保持背部平直才是關(guān)鍵?？梢晕⑶ドw來(lái)保證脊柱的充分伸展。
3、呼吸配合節奏
吸氣時(shí)想象脊柱拉長(cháng)，呼氣時(shí)輕輕將腳跟向下壓。保持5-8次深長(cháng)的呼吸，效果遠勝過(guò)勉強堅持更久。
三、意想不到的附加好處
1、改善面部血液循環(huán)
倒置體式讓更多含氧血液流向面部，長(cháng)期練習會(huì )發(fā)現膚色變得透亮，連護膚品都更好吸收了。
2、緩解頭痛癥狀
這個(gè)動(dòng)作能放松頸部緊張肌肉，對伏案工作導致的緊張性頭痛有緩解作用。
3、增強上肢力量
看似靜態(tài)的動(dòng)作其實(shí)需要手臂、肩背持續發(fā)力，是悄悄練出“天鵝臂”的好方法。
四、適合不同人群的變體練習
1、辦公室簡(jiǎn)易版
面對墻壁站立，雙手推墻身體前傾，同樣能獲得類(lèi)似的拉伸效果。
2、孕婦安全版
借助瑜伽椅輔助，減小腹部壓力，孕中期媽媽也可以安全練習。
3、高階挑戰版
嘗試單腿抬起的下犬式，能額外鍛煉平衡能力和臀部肌肉。
別看這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，堅持每天練習3組，每組保持30秒，兩周后照鏡子時(shí)你一定會(huì )感謝現在開(kāi)始行動(dòng)的自己。瑜伽的魅力就在于，它從不會(huì )辜負你的每一次堅持和努力。鋪開(kāi)墊子，現在就開(kāi)始這場(chǎng)溫柔的身體革.命吧！