懶人減肥法：冬天堅持3個(gè)小習慣，體重自己掉
關(guān)鍵詞：體重
冬天裹著(zhù)厚外套，體重秤上的數字仿佛也被凍住了？別急著(zhù)把減肥計劃推遲到春.天！其實(shí)寒冷季節正是悄悄甩肉的好時(shí)機——低溫環(huán)境能激活棕色脂肪，新陳代謝效率比夏.天還高。今天教你三個(gè)懶到家的冬日專(zhuān)屬習慣，不用刻意節食，無(wú)需瘋狂擼鐵，讓贅肉在溫暖被窩里自動(dòng)蒸發(fā)。
一、早餐喝對一杯水，整天燃燒卡路里
1.起床先灌300ml溫水，水里擠幾滴檸檬汁效果更佳?？崭範顟B(tài)下的低溫水能刺激內臟蘇醒，日.本東北大學(xué)研究顯示這個(gè)習慣能讓全天代謝率提升24%。
2.隔夜燕麥杯替代包子油條。把燕麥、奇亞籽、無(wú)糖酸奶丟進(jìn)冰箱，第二天撒點(diǎn)堅果碎直接吃。膳食纖維遇到低溫液體膨脹更充分，飽腹感持續到中午。
3.用肉桂粉代替砂糖。撒在咖啡或燕麥里，這種暖宮香料能穩定血糖，哈佛醫學(xué)院證實(shí)每天1/4茶匙可減少腹部脂肪堆積。
二、晚餐玩點(diǎn)小心機，睡著(zhù)也在瘦
1.把炒菜換成蒸煮時(shí)多加半碗水。熱騰騰的湯菜能讓身體更快產(chǎn)生飽腹信號，首爾大學(xué)實(shí)驗發(fā)現飯前喝湯組平均少攝入20%熱量。
2.用紅色餐具盛主食。心理學(xué)上的"停止信號效應"會(huì )讓你自然少吃?xún)煽?，劍橋學(xué)者建議用深色餐盤(pán)尤其有效。
3.19點(diǎn)后刷牙戴牙套。薄荷味牙膏會(huì )降低食欲，而隱形牙套的異物感能阻止深夜覓食，雙管齊下戒掉宵夜。
三、被窩里做微運動(dòng)，脂肪連夜逃跑
1.睡前十分鐘"烤腸翻身"。平躺屈膝左右擺動(dòng)，像燒烤架上的香腸勻速滾動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作能按摩腸道助消化。
2.腳底貼暖寶寶看劇。腳掌受熱會(huì )促進(jìn)血液循環(huán)，韓國研究表明42℃足底溫度可使靜止代謝率提升15%。
3.穿襪子睡覺(jué)。保持下肢溫暖能讓生長(cháng)激素多分泌27%，這種激素可是分解脂肪的超.級能手。
記住，冬天減肥就像煮火鍋——小火慢燉才入味。把這些小習慣當成日常佐料，等春暖花開(kāi)脫外套時(shí)，你會(huì )收獲意外驚喜?，F在就去把保溫杯灌滿(mǎn)，今晚開(kāi)始第一個(gè)秘密行動(dòng)吧！