你天天呼吸，但這樣才能強健心肺！專(zhuān)家推薦訓練法，讓你運動(dòng)更輕松
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冷空氣一來(lái)，肺就像被塞進(jìn)冰箱的保鮮層，每次深呼吸都帶著(zhù)微微刺痛。辦公室的小王上周跑完三公里直接咳到懷疑人生，而隔壁李姐跳廣場(chǎng)舞半小時(shí)就氣喘吁吁——這些信號都在提醒：您的心肺可能正在悄悄罷工。
一、呼吸這件小事，90%的人都做錯了
1.胸式呼吸正在偷走您的氧氣量。大多數人習慣用胸腔淺層呼吸，每次換氣量只有500毫升，相當于肺部容量的1/8。試試把雙手放在肋骨兩側，吸氣時(shí)如果只有胸部隆起，說(shuō)明您正在浪費60%的肺泡工作面積。
2.腹式呼吸是心肺的隱形充電寶。采用橫膈膜下沉的呼吸方式，能讓每次吸氣量提升到800-1000毫升。早晨刷牙時(shí)不妨對著(zhù)鏡子練習：吸氣時(shí)讓肚子像氣球般鼓起，呼氣時(shí)緩緩收縮腹部肌肉，連續20次就能激活沉睡的深層肺泡。
二、爬樓梯不喘的秘訣在這里
1.間歇性缺氧訓練比勻速跑更有效。研究顯示，采用快走1分鐘+慢走30秒的交替模式，兩周后最大攝氧量能提升12%。地鐵通勤時(shí)提前兩站下車(chē)，用這種節奏走到公司，相當于給心肺做了次免費SPA。
2.吹氣球其實(shí)是專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的冷門(mén)訓練。準備5個(gè)普通氣球，用盡可能少的呼氣次數吹爆它們。這個(gè)動(dòng)作能增強膈肌力量，羽毛球愛(ài)好者堅持兩周就會(huì )發(fā)現殺球時(shí)的憋氣時(shí)間明顯延長(cháng)。
三、秋冬專(zhuān)屬心肺養護套餐
1.柚子皮煮水能清潔呼吸道。取兩個(gè)柚子皮切絲，加500ml水煮沸后轉小火燉10分鐘，每周喝三次。其中的檸檬烯成分就像天然洗肺劑，特別適合霧霾天過(guò)后飲用。
2.晨起拍打云門(mén)穴提升肺活量。雙手交叉用掌根輕拍鎖骨下方凹陷處，每次30下。這個(gè)動(dòng)作能震動(dòng)支氣管纖毛，幫助排出夜間沉積的代謝廢物，堅持一個(gè)月晨咳癥狀會(huì )減輕。
明天系鞋帶時(shí)不妨做個(gè)測試：正常吸氣后憋氣，能超過(guò)40秒說(shuō)明心肺功能良好。如果不到30秒，是時(shí)候把呼吸訓練加入健身清單了。畢竟在健康這件事上，連呼吸都需要重新學(xué)習。