它是菜中維生素C之王，抗菌消炎、延緩衰老...增強全家人抵抗力
關(guān)鍵詞：維生素
冬天一到，餐桌上總少不了一抹翠綠的身影。這種蔬菜看似普通，卻藏著(zhù)驚人的營(yíng)養實(shí)力——它的維生素C含量比橙子高出3倍，抗氧化能力碾壓藍莓，連大蒜見(jiàn)了它的抗菌本領(lǐng)都要退避三舍。更神奇的是，它還能在低溫環(huán)境里越長(cháng)越甜，簡(jiǎn)直是專(zhuān)為秋冬而生的營(yíng)養寶庫。
一、維生素C含量吊打水果的超級蔬菜
1.每100克含有高達120毫克的維生素C，這個(gè)數字是柑橘類(lèi)水果的3倍，蘋(píng)果的20倍。每天吃一小把，就能滿(mǎn)足全天維生素C需求，讓感冒病毒繞道走。
2.特殊品種在霜凍后會(huì )更甜，這是因為低溫會(huì )促使淀粉轉化為糖分。秋冬季節食用時(shí)，不僅能獲得更高甜度，營(yíng)養價(jià)值也達到全年峰值。
3.維生素C與其中含有的蘆丁協(xié)同作用，能增強毛細血管彈性。對于冬季容易手腳冰涼的人，相當于給血管穿上了保暖內衣。
二、天然抗菌劑藏在菜葉里
1.葉片中分泌的硫代葡萄糖苷，經(jīng)過(guò)咀嚼會(huì )轉化成蘿卜硫素。這種物質(zhì)能抑制幽門(mén)螺旋桿菌，冬天聚餐多的時(shí)候堪稱(chēng)腸胃守護者。
2.獨特的植物殺菌素對金黃色葡萄球菌等常見(jiàn)致病菌有抑制作用。流感高發(fā)季節，把它加入食譜就像給全家戴上隱形防護罩。
3.所含的葉綠素能與重金屬離子結合，幫助排出體外。霧霾天多吃些，相當于給肺部做了次大掃除。
三、抗衰老能力超乎想象
1.富含的β-胡蘿卜素和葉黃素組成抗氧化雙雄，能中和導致皮膚老化的自由基。每天攝入足夠量，比敷十張面膜更管用。
2.維生素K含量在蔬菜中名列前茅，這種營(yíng)養素有助預防血管鈣化。對于長(cháng)期久坐的上班族，相當于給心血管系統上了保險。
3.特殊的多酚類(lèi)物質(zhì)能激活長(cháng)壽蛋白SIRT1，這種機制與著(zhù)名的地中海飲食抗衰老原理異曲同工。
四、這樣吃營(yíng)養翻倍
1.急火快炒比水煮更保留營(yíng)養，因為維生素C怕熱怕水。烹飪時(shí)加少許醋，能使維生素C更穩定。
2.搭配動(dòng)物肝臟或紅肉食用，其中豐富的維生素C能促進(jìn)鐵吸收，特別適合冬天容易貧血的女性。
3.切好后不要長(cháng)時(shí)間浸泡，水溶性營(yíng)養素容易流失。最好現洗現切，下鍋前再沖洗一次即可。
這種其貌不揚的蔬菜就是羽衣甘藍的近親——西蘭花。下次逛菜市場(chǎng)時(shí)，記得多帶幾朵"綠色小傘"回家。用清炒、白灼或烤制的方式，讓它成為冬日餐桌上的營(yíng)養擔當。當寒風(fēng)呼嘯時(shí)，身體會(huì )感謝您為它筑起的這道天然防御工事。