別再加快衰老的步伐，趕快去做這2件事！
關(guān)鍵詞：衰老
當鏡子里的自己突然多了幾道細紋，或是熬夜后恢復速度明顯變慢，才驚覺(jué)衰老不是突然降臨，而是日常習慣的日積月累。那些看似無(wú)關(guān)緊要的小動(dòng)作，可能正在悄悄按下生命的快進(jìn)鍵。
一、把睡眠當成頭等大事
1.皮膚在夜間開(kāi)啟修復模式，深度睡眠時(shí)人體分泌的生長(cháng)激素能促進(jìn)膠原蛋白合成。連續一周睡眠不足6小時(shí)，皮膚屏障功能下降30%，干燥、暗沉、毛孔粗大接踵而至。
2.睡前90分鐘遠離電子設備，藍光會(huì )抑制褪黑素分泌。試試用40℃溫水泡腳10分鐘，血液循環(huán)加速后核心體溫下降0.5℃，能縮短入睡時(shí)間。
3.保持臥室溫度在18-22℃之間，這個(gè)區間最利于進(jìn)入深度睡眠階段。蠶絲材質(zhì)的枕套能減少面部摩擦，避免睡眠紋變成永久性皺紋。
二、重新定義飲食抗衰法則
1.每餐保證三種顏色以上的蔬菜，紫甘藍里的花青素、胡蘿卜里的β-胡蘿卜素、菠菜中的葉黃素，這些天然抗氧化劑就像給細胞穿上防彈衣。
2.選擇低GI主食能穩定血糖，突然飆升的血糖會(huì )與膠原蛋白結合產(chǎn)生糖化終產(chǎn)物AGEs，讓皮膚失去彈性。糙米、燕麥、紅薯都是優(yōu)質(zhì)選擇。
3.每周吃?xún)纱紊詈ｔ~(yú)，三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含的Omega-3脂肪酸能抑制炎癥因子。烹飪時(shí)多用蒸煮方式，高溫油炸產(chǎn)生的自由基是衰老加速器。
抗衰老不是與時(shí)間對抗，而是幫身體找回本該有的節奏。從今晚關(guān)掉手機早睡一小時(shí)開(kāi)始，明天午餐把白米飯換成雜糧飯，這些微調就像給生銹的齒輪滴潤滑油，讓身體這臺精密儀器重新順暢運轉。改變永遠不晚，就怕您永遠不開(kāi)始。