改善睡眠第一步：趕緊把這些東西搬出你的臥室
關(guān)鍵詞：睡眠
臥室里藏著(zhù)太多影響睡眠的“隱形殺手”，你可能每天都在和它們同床共枕！翻來(lái)覆去睡不著(zhù)、半夜頻繁醒來(lái)、早上起床渾身酸痛...這些睡眠問(wèn)題很可能就和你臥室里的某些物品有關(guān)。今天就讓我們來(lái)個(gè)大掃除，把這些影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍首”統統請出臥室。
一、電子設備是睡眠的頭號敵人
1、手機和平板電腦
這些設備發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，讓人難以入睡。建議睡前1小時(shí)就遠離這些電子設備，或者開(kāi)啟護眼模式。
2、電視機
臥室里放電視會(huì )讓人產(chǎn)生“隨時(shí)可以看”的依賴(lài)感，破壞規律的作息時(shí)間。而且電視發(fā)出的光線(xiàn)和聲音都會(huì )干擾睡眠質(zhì)量。
3、智能手表和手環(huán)
雖然它們能監測睡眠，但頻繁查看數據反而會(huì )增加焦慮感。建議白天佩戴，睡前摘下來(lái)充電。
二、這些裝飾品正在偷走你的睡眠
1、鏡子
傳統風(fēng)水學(xué)認為臥室不宜放鏡子，現代研究也發(fā)現鏡面反射會(huì )讓人產(chǎn)生不安全感，影響深度睡眠。
2、綠植
雖然植物能凈化空氣，但夜間會(huì )釋放二氧化碳，部分植物還會(huì )散發(fā)影響睡眠的芳香物質(zhì)。建議把綠植移到客廳或陽(yáng)臺。
3、鬧鐘
滴答聲和夜光都會(huì )干擾睡眠，特別是那種會(huì )顯示時(shí)間的鬧鐘，容易讓人產(chǎn)生時(shí)間焦慮?？梢杂檬謾C鬧鈴代替，但要放在夠不著(zhù)的地方。
三、臥室里的“睡眠殺手”家具
1、工作臺
把工作區域和睡眠區域混在一起，會(huì )讓大腦無(wú)法區分“工作模式”和“休息模式”，建議把工作臺搬出臥室。
2、健身器材
看到啞鈴、跑步機等健身器材會(huì )讓人產(chǎn)生“該運動(dòng)了”的暗示，影響放松入睡的心情。
3、儲物柜
過(guò)多的儲物空間容易讓臥室變得雜亂，雜亂的環(huán)境會(huì )增加心理壓力，建議只保留必要的衣柜。
四、改善睡眠環(huán)境的實(shí)用建議
1、保持適宜溫度
臥室最佳睡眠溫度是18-22℃，過(guò)熱或過(guò)冷都會(huì )影響睡眠質(zhì)量。
2、選擇合適寢具
床墊要軟硬適中，枕頭高度要適合個(gè)人睡姿，被子要透氣保暖。
3、控制光線(xiàn)和噪音
使用遮光窗簾，必要時(shí)可以戴眼罩和耳塞，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。
4、定期清潔臥室
每周至少清潔一次臥室，保持空氣清新，床品要定期更換和晾曬。
打造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，比吃任何助眠藥物都更有效。從今天開(kāi)始，給你的臥室來(lái)次“斷舍離”，把這些影響睡眠的物品都請出去。記住，臥室就應該是一個(gè)純粹用來(lái)休息的圣地，別讓其他功能侵占了這個(gè)重要空間。好好睡一覺(jué)，明天醒來(lái)你會(huì )感謝今天做出的改變！