久坐傷身？學(xué)會(huì )這幾招，緩解不適，降低危害~
關(guān)鍵詞：久坐
每天對著(zhù)電腦一坐就是8小時(shí)，下班后腰酸背痛像被卡車(chē)碾過(guò)？別以為這只是"累"，您的脊椎正在悄悄變形！那些藏在辦公椅里的健康刺客，早該被揪出來(lái)了。
一、久坐如何偷走您的健康
1.血液循環(huán)變慢就像堵車(chē)的高架橋，久坐時(shí)下半身血液流速降低40%，小腿可能悄悄腫成蘿卜腿。每天超過(guò)6小時(shí)久坐的人群，靜脈曲張風(fēng)險增加3倍。
2.腰椎承受的壓力比站立時(shí)多1.5倍，錯誤的坐姿會(huì )讓椎間盤(pán)壓力飆升到平躺時(shí)的11倍。很多人的腰突問(wèn)題，其實(shí)是從辦公椅開(kāi)始的。
3.腸道蠕動(dòng)速度下降30%，這就是為什么辦公室常備健胃消食片。更可怕的是，每多坐1小時(shí)，結腸癌風(fēng)險就增加2%。
二、職場(chǎng)人的自救指南
1.設置番茄鐘工作法，每25分鐘就站起來(lái)接杯水。接水時(shí)做3個(gè)踮腳動(dòng)作，能瞬間激活小腿肌肉泵。
2.在工位就能做的隱形運動(dòng)：坐著(zhù)收緊腹部10秒放松5秒，重復8次；雙腳離地抬腿保持15秒，這些動(dòng)作開(kāi)會(huì )時(shí)都能做。
3.把文件夾放在需要起身拿取的位置，打印機放遠些。統計顯示，這樣每天能多走800步，相當于消耗1塊芝士蛋糕的熱量。
三、居家辦公的護體秘籍
1.用廚房計時(shí)器設定45分鐘提醒，到點(diǎn)就去做個(gè)深蹲或平板支撐。研究發(fā)現，每小時(shí)運動(dòng)2分鐘就能抵消久坐危害。
2.視頻會(huì )議時(shí)站著(zhù)開(kāi)，晃動(dòng)搖擺還能促進(jìn)創(chuàng )意發(fā)散。有公司給員工配了可升降辦公桌，腰痛投訴直接減少70%。
3.午休時(shí)別刷手機，鋪張瑜伽墊做貓式伸展。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)放松肩頸和腰椎，比趴著(zhù)睡午覺(jué)清醒10倍。
四、給懶人的終極方案
1.換張有彈性的坐墊，坐姿會(huì )不自覺(jué)地調整。記憶棉材質(zhì)的最好，坐上去會(huì )自動(dòng)糾正骨盆前傾。
2.下載個(gè)運動(dòng)提醒APP，它比鬧鐘溫柔多了。有的APP會(huì )在久坐時(shí)彈出趣味小游戲，通關(guān)必須站起來(lái)活動(dòng)。
3.把運動(dòng)融入娛樂(lè )：追劇時(shí)做臀橋，刷短視頻時(shí)壓腿。一集甄嬛傳下來(lái)，能做完100個(gè)卷腹。
別等體檢報告亮紅燈才行動(dòng)，現在站起來(lái)轉轉脖子，您的頸椎正在給您點(diǎn)贊。那些說(shuō)沒(méi)時(shí)間運動(dòng)的人，手機屏幕使用時(shí)間卻每天6小時(shí)——把刷八卦的十分鐘換成拉伸，身體給您的回報會(huì )超乎想象。