補鈣就應該吃鈣片嗎？看完恍然大悟
關(guān)鍵詞：補鈣
秋風(fēng)掃落葉的季節，連陽(yáng)光都變得溫柔起來(lái)，可您的骨頭卻在悄悄發(fā)出抗議。辦公室久坐的年輕人、跳廣場(chǎng)舞的大爺大媽、備考熬夜的學(xué)生黨，誰(shuí)還沒(méi)被補鈣這件事困擾過(guò)？但當您拉開(kāi)抽屜看到五顏六色的鈣片時(shí)，有沒(méi)有想過(guò)——那些被我們吞下去的小藥丸，真的能精準投遞到骨骼里嗎？
一、鈣片不是萬(wàn)能補鈣鑰匙
1.人體對鈣片的吸收率通常在30%左右，而乳制品中的鈣吸收率能達到60%?？崭钩遭}片時(shí)，胃酸分泌不足反而影響吸收，飯后1小時(shí)才是黃金時(shí)間。
2.碳酸鈣需要胃酸參與分解，胃腸功能弱的人群可能出現脹氣；檸檬酸鈣對胃更友好，但含鈣量較低。選擇時(shí)得看包裝上每片含鈣量而非瓶子大小。
3.某些鈣片添加的維生素D能促進(jìn)吸收，但過(guò)量補充可能造成血鈣升高。體檢報告上的血鈣值才是調整劑量的指南針。
二、被忽略的天然鈣庫就在餐桌上
1.每100克芝麻醬含鈣量是牛奶的8倍，連蝦皮這種邊角料的鈣含量都超過(guò)奶酪。中式早餐的豆腐腦配蝦皮，簡(jiǎn)直是行走的補鈣套餐。
2.西藍花、芥菜等深綠色蔬菜不僅含鈣，還自帶維生素K幫助鈣沉積。焯水時(shí)加幾滴油，能減少草酸對鈣的束縛。
3.連飲用水都能貢獻鈣元素，硬度300mg/L的水每天喝1.5升，就能滿(mǎn)足成年人1/4的鈣需求。查看您家水壺的水垢厚度，說(shuō)不定是個(gè)補鈣信號。
三、讓鈣真正長(cháng)在骨頭上的秘密
1.下午四點(diǎn)左右的陽(yáng)光能激活皮膚合成維生素D，穿短袖曬20分鐘相當于口服400IU補劑。玻璃會(huì )阻擋90%的紫外線(xiàn)，隔著(zhù)窗戶(hù)曬等于做無(wú)用功。
2.跳繩時(shí)腳掌落地的沖擊力能刺激成骨細胞，游泳選手的骨密度反而可能低于普通人。久坐人群每天做3組踮腳運動(dòng)，也能給骨骼發(fā)送生長(cháng)信號。
3.熬夜時(shí)皮質(zhì)醇激素會(huì )加速鈣流失，深睡眠階段才是骨骼的修復車(chē)間。睡前喝牛奶補鈣的說(shuō)法，其實(shí)更受益于其中的色氨酸助眠作用。
下次再看到一天一片強健骨骼的廣告時(shí)，不妨先打開(kāi)冰箱看看。那些帶著(zhù)煙火氣的食物，配上跳躍的陽(yáng)光和運動(dòng)的汗水，才是構筑人體這座鈣大廈最接地氣的建材。畢竟我們補的不是鈣片，而是幾十年后依然能瀟灑跳廣場(chǎng)舞的底氣。