久坐、久站、久躺，誰(shuí)更傷身體？中醫：關(guān)鍵是怕傷及臟腑
關(guān)鍵詞：身體
現代人的生活方式越來(lái)越“靜態(tài)化”，辦公室一坐8小時(shí)，地鐵上全程刷手機，回家直接“葛優(yōu)躺”。這三種看似舒服的姿勢，正在悄悄傷害我們的身體。中醫認為，久坐、久站、久躺都會(huì )影響氣血運行，但傷害的臟腑各有不同。
一、久坐傷脾最嚴重
1、影響消化功能
長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不動(dòng)，脾胃運化功能會(huì )逐漸減弱。很多人飯后立即坐下工作，容易出現腹脹、噯氣等癥狀。
2、導致氣血瘀滯
久坐會(huì )使盆腔血液循環(huán)變差，女性可能出現月經(jīng)不調，男性則容易引發(fā)前列.腺問(wèn)題。
3、建議改善方法
每坐45分鐘就起身活動(dòng)5分鐘，可以簡(jiǎn)單做幾個(gè)伸展動(dòng)作。午餐后最好散步15分鐘再繼續工作。
二、久站傷腎不可忽視
1、腰部負擔過(guò)重
站立時(shí)腰椎承受的壓力是平躺時(shí)的4倍。長(cháng)期站立工作的人，容易出現腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題。
2、影響腎臟功能
中醫認為“腰為腎之府”，久站導致的腰部勞損會(huì )間接影響腎臟功能。
3、建議改善方法
站立工作時(shí)可以準備一個(gè)小凳子，輪流將一只腳踩在上面減輕負擔?；丶液罂梢杂脽崦矸笱?。
三、久躺傷氣最隱蔽
1、肺功能下降
躺著(zhù)時(shí)胸腔活動(dòng)受限，呼吸變淺，長(cháng)期如此會(huì )導致肺活量下降。早晨起床總覺(jué)得沒(méi)睡夠，可能就是躺太久的信號。
2、肌肉萎縮
臥床超過(guò)72小時(shí)，肌肉就會(huì )開(kāi)始出現萎縮現象。這也是為什么住院病人需要盡早下床活動(dòng)。
3、建議改善方法
不要連續躺著(zhù)超過(guò)2小時(shí)，可以定時(shí)翻身或做些簡(jiǎn)單的床上運動(dòng)?？措娨晻r(shí)盡量坐起來(lái)看。
四、保護臟腑的關(guān)鍵點(diǎn)
1、動(dòng)靜結合最重要
無(wú)論工作還是休息，都要注意變換姿勢。建議采用“20-8-2”法則：每20分鐘改變一次姿勢，8小時(shí)睡眠，2小時(shí)輕度活動(dòng)。
2、飲食調理要跟上
多吃些健脾益氣的食物，如山藥、紅棗等。避免生冷油膩食物加重脾胃負擔。
3、簡(jiǎn)單運動(dòng)要堅持
八段錦、太極拳等傳統養生功法，對調理臟腑功能特別有幫助。每天練習15分鐘就能見(jiàn)效。
其實(shí)沒(méi)有絕對“好”或“壞”的姿勢，關(guān)鍵在于保持適度活動(dòng)。就像中醫說(shuō)的“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”，我們的身體也需要經(jīng)?！皠?dòng)一動(dòng)”。從今天開(kāi)始，別再讓自己長(cháng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢了，為了臟腑健康，該動(dòng)的時(shí)候就要動(dòng)起來(lái)！